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通过饮食减肥的方法

时间: 虹静960 分享

  饮食是肥胖根源的外因之一,如不养成良好的习惯,轻者影响减肥效果,重则导致无效。退一步,勉强减下了也会培育下一次肥胖。所以饮食健康是所有减肥方法之根基。那怎么吃最有效的呢?小编觉得如果你能正确掌握,瘦的日子指日可待。

  饮食减肥的方法

  第一、有节制的吃

  人之所以会肥胖并不是脂肪吃得多,而是一天中总的热量大于消耗。这些热量包括脂肪、碳水化合物,蛋白质。所以千万不要认为你不吃脂肪就不要紧,而是要合理控制一天中的总量。

  怎么控制呢?学会“一整天保持不饿不饱的状态”,进餐时尽量细嚼慢咽,在未有饱感之前就应该停止饮食,如感觉吃饱了,实际已经吃多了。

  第二、有选择的吃

  刚才我们已经知道了有节制的吃,现在我们再来有选择的吃,尽量食用一些热量低,营养价值高的食品,这样肚子同样不饿,但摄入的热量却自然下降。优质食品列表:高蛋白食品,高纤维食品,普通食品列表:米面等主食,垃圾食品列表:高油,高糖,蛋糕、面包、饼干等副食品。

  总结一下要点:用优质食品替换垃圾食品,定量控制普通食品。

  第三、有时间的吃,同样的食品,不同时间吃则大不一样,早餐要吃得相对多些,午餐其次,晚餐最少,另外睡前4小时以上不要再吃食品,饿了可以多喝水。如果三餐外会饿,可以采取少吃多餐的办法,也就是把原本准备三餐中吃的食品分成四餐,五餐,或者更多。

  减肥饮食误区

  误区一:忌糖

  很多人认为,甜食类食品是发胖的元凶,但新的研究表明,进食等量的糖类食品和高脂肪食品,前者摄入的热量要比后者低得多,因而食糖是在寒冷的季节里充分获取能量又不至于发胖的捷径。

  误区二:少摄取热量

  为了减肥,很多人为自己的食谱设限,立了众多的饮食禁忌,如不食油、不吃高热量食品等。虽然在某种程度上能起到一定减肥效果,但也会造成营养不均衡。为了达到减肥、健康两不误的效果,减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在4000-5600焦耳之内。

  误区三:迷信减肥食品

  在冬季人体相对比较虚弱的季节里,许多人如果将减肥食品作为主食的话,则很可能因此患上贫血等病症。因为很多减肥食品虽然均标榜含有足量的营养元素,但实际上更多的营养元素需要从天然食品中摄取。

  13种食物有利减肥

  紫菜 紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,还可以帮助排走身体内废物及积聚的水分。

  芝麻 芝麻中的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。

  香蕉 香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

  苹果 苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪。

  红豆 红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动,促进排尿及减少便秘,清除下身脂肪。

  蛋 蛋内的维生素B2有助去除脂肪,它蕴含的菸碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。

  西柚 西柚卡路里极低,多吃也不会肥,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

  蒟蒻 蒟蒻不含脂肪,也是减肥必食之物,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肥胖。

  菠菜 菠菜可以促进血液循环,平衡新陈代谢,能够瘦腿。

  西芹 西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。

  花生 花生含有极丰富的维生素B2和菸碱酸,可以带来优质蛋白质,长肉不长脂。

  奇异果 奇异果除了维生素C是它的强项外,其纤维也十分丰富,可增加分解脂肪的速度。

  番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿

  掌握冬季饮食减肥方法,你就再也不怕肥胖来袭啦。

  减肥总原则

  低热量菜单以及运动是关键。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。

  注意要坚决戒掉甜食、零食和宵夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标,然后把战线拉长,每星期减1公斤以内是正常而健康的。

通过饮食减肥的方法

饮食是肥胖根源的外因之一,如不养成良好的习惯,轻者影响减肥效果,重则导致无效。退一步,勉强减下了也会培育下一次肥胖。所以饮食健康是所有减肥方法之根基。那怎么吃最有效的呢?小编觉得如果你能正确掌握,瘦的日子指日可待。 饮食
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