春季减肥的有效方法

　　随着春天的临近，减肥对于胖美眉们来说是刻不容缓的事情了，所以在每日用餐时都要选择热量低脂肪低的食物。从源头上控制降低摄入过多的脂肪。但是不能选择什么食物也不吃—绝食的方法。今天小编就告诉大家春天减肥的好方法。

　　春季减肥的有效方法

　　1 想要拥有苗条的身材，油腻的食物以及肥肉都是忌口，不能够大吃特吃的。减肥的时候肉不是不能吃，而是要每天控制一个量，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不仅不会缺少身体内所需要的营养物质，还能够达到减肥的效果。

　　2 少吃多餐，减少食物的摄入量。将正餐一餐的量，分成两到三份的样子，然后细嚼慢咽的吃。不可以暴饮暴食，那样会让自己控制不住食物的摄入量，慢慢的吃，让胃口变小，摄入的食物也就随之的跟着变小，体重也就跟着下降。

　　3 早餐可是一定要食用的，早餐要吃五谷类的食物，例如粥或者燕麦片等，再搭配上新鲜的水果，让饮食达到均衡，还能促进毒素的排出，体重过胖也有可能是排毒的问题，每日把毒素从体内及时的排出之后，身体也会变得轻松，那么身体内的脂肪也会在不经意间减少。

　　4 生命在于运动，所以运动就会消耗人体的热量，从而让脂肪快速的蒸发掉。运动还能够达到塑身的效果，周末休息或者自己固定一个时间，坚持锻炼1到两个小时的时间，瑜伽、跑步、健身操等均可，坚持下来，减肥瘦身不是问题，更不要当心反弹。

　　春季减肥快速减肥计划

　　DAY 1认识你自己

　　记下你的体重和腰围,试穿一件衣服作为今后考量效果的参考.要改变!先有计划!一套健康低热量食谱,一个45分钟的运动计划更贵在长期坚持.

　　DAY 2下好决心

　　坚持规律饮食,细嚼慢咽;把运动延伸到户外.

　　Tips:慢慢进食,大脑在20分钟后才能收到吃饱信号,吃得快,只会吃得更多.

　　DAY 3平衡每餐饮食

　　早饭要营养丰富,午餐最好富含蛋白质,晚餐就少吃含脂和糖类食物,吃了多少就要考虑消耗多少,摄入过多糖分或身体消耗较少能量都会使脂肪堆积.

　　DAY 4放松自己

　　除了每天坚持瘦身,还可以泡澡,听音乐,做伸展运动……放松和良好的休息也是为了更好的控制.

　　DAY 5告别糖份

　　如果你已经拒绝甜食多天,就会发现,少吃甜食就已经成为了你的习惯.

　　DAY 6每日必修的按摩

　　多花些时间在你的按摩上,沐浴一刻即开始燃脂瘦身第一步,同事改善肌肤微循环.

　　DAY 7通过考验期

　　7天考验!已初步成功!微笑恭喜自己!在集中精力坚持改进每个细节:饮食、运动、按摩,环环相扣,让顽固脂肪无处可藏.

　　DAY 8规律的运动

　　你的身体能感觉到越变越好.每天运动5分钟好多每周运动一小时,如果不能保证每天45分钟运动,请在繁忙日程中找出5分钟来运动.

　　Tips:看着自己身体和皮肤的改变,给一份小礼物自我鼓励,对自己充满信心.

　　DAY 9让自己更美丽

　　按摩橘皮部分,开始全方位美丽护理:脸部、头发、身体去角质,全身心呈现心美丽.

　　Tips:寻找合适自己的服饰、发型、妆容,发现自己的最美丽.

　　DAY 10再见水肿

　　橘皮组织已在表面改善,脂肪团正在变小,受阻微循环正在解开,增加足部按摩,改善循环排除水分,腿部更轻盈.

　　DAY 11不用惧怕米饭

　　米饭的糖分,可在24小时内被消化系统消化尽,且营养高于普通主食.

　　DAY 12找回光彩自己

　　去购物吧,在试衣镜前真实看到努力结果:纤细轮廓,平坦小腹,柔滑肌肤,为这一刻,所努力和坚持都值得!

　　Tips:无论走路、站立还是端坐,保持抬头挺胸、小腹微收、筋肉拉直,有助于身形调整,更显优雅轻盈.

　　DAY 13走出去

　　到户外来一次"探索之旅",享受阳光、空气、绿树、慢走小跑,感受生活,运动不再是枯燥无味的坚持.

　　DAY 14迎接新开始

　　再次测量一下体重和腰围,穿上那件参考衣服,惊喜发现自己的改变!更重要的是14天来的坚持,为自己骄傲吧.

　　注意事项

　　春季两周快速减肥计划注意事项

　　1.少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈.这不是长久之计,所以只是两周.这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃).

　　2.不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高.不要喝任何软饮料.如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克.水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,主要是因为糖分比较高的缘故.

　　3.注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以管饱时间长,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用.