春季减肥方法大全

春季减肥方法大全

　　在如今以瘦为美的时代，减肥风潮也甚嚣尘上，不仅仅是因为肥胖给人以不美观的感觉，更是因为肥胖问题常常会给人的身体健康带来危害。小编今天告诉你们一些方法，让你在春季不再拥有大肚腩。

　　春季减肥方法大全介绍

　　仰卧起坐

　　1、铺上垫子平躺仰卧在垫子上面;

　　2、双腿屈膝，然后脚掌平放在垫子上面;

　　3、双手抱头，利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时，小腹紧缩停顿5秒左右;

　　4、停顿后再把身体放下，重复20-30次。

　　肚皮舞

　　1、把双手举起或是放在腰侧;

　　2、保持身体的其他部位不要动，然后利用腰腹部的力量带动胯部，在空中画个“8”字。

　　空中脚踩单车运动

　　1、铺上垫子，平躺仰卧于垫子上;

　　2、双脚抬起，保持上身贴着垫子，然后在空中模拟踩单车的动作;

　　3、每次动作不要太快，每次30-50次。

　　水平腹肌运动

　　1、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习;

　　2、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高与身体保持90度，然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动。

肥胖带来的危害

　　据美国科学家研究发现：45岁以上超过标准体重10%的人，每超出045KG，寿命就会缩短29天，超过9KG的人，死亡率增加18%，超过13KG的人，死亡率增加28%，可见肥胖是健康长寿的大敌!

　　1、增加心血管疾病的危险

　　2、肥胖影响消化系统的功能

　　3、肥胖影响内分泌系统的功能

　　4、肥胖增加癌症发生的危险性

　　5、此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。

　　春季牛奶减肥方法介绍

　　第一天：

　　苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：

　　酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。

　　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

　　不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。