春季减肥运动方法

　　春季就要来了，一个冬天积累下来的赘肉你还能藏得住吗?看着别人已经show出了水蛇腰，再看看自己的水桶腰，你还能hold住吗?现在开始，小编就教你春天减肥运动的有效方法。

　　春季减肥的运动方法介绍

　　圆周运动：

　　1、圆周运动：站立于地面，然后双腿弯曲，让膝盖做圆周运动，接着臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针与逆时针各做3次。

　　2、臀部按压：正直坐于椅子上，双手手放置于骨盆的两侧，自臀部用力向下压坐垫，与此同时，还要用后背挤压椅背，同样的动作重复3次，若感觉到血液流动速度加快的话，说明你的运动有一定的效果。

　　圆周运动和臀部运动都能让我们更好地拉伸腰腹部的肌肉，而且在做这两个动作的时候要把握的要领就是：慢，慢慢地旋转和按压，拉伸才充分，所以认真完成这个动作，腰部会越来越苗条哦!

　　侧向扭胯：

　　1、侧向扭胯：自然站立于地面，全身处于放松的状态，然后自然地双手扶着胯部的两侧，以左→右→左腹部，扭动一次为一拍，做四个八拍。

　　2、腹式呼吸：自然站立或者平坐于地面，抑或是仰卧都可以，自然呼吸、放松，利用腹部进行呼吸，这时小腹要稍微向内收，前后阴部也可稍微向内缩紧，然后慢慢地呼气，小腹向外鼓，前后阴部也可稍向外吐。

　　这样的运动重复多几次会让你感觉腹部的肌肉变得紧张了，每天坚持十几分钟，一个月下来，腰部赘肉会有明显改善哦!

　　睡前运动：

　　1.躺着床上，保持站立姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。

　　2.弯曲膝盖呈直角，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

　　3.将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。

　　这个动作小编每晚睡前都会自觉做起来，停留在空中的双腿会让腰腹部感觉很大的压力，所以要配合好呼吸，缓慢大量地吸入空气，这样第二天腰部才不会感到酸痛，但是坚持下来会很有效果，而且可以让你睡得很香甜。

　　起床前运动：

　　1.仰躺在床上向前面伸展约10秒，保持自然呼吸。

　　2.仰躺时脚部尽量伸展到最大幅度，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手和膝盖向同一方向扭动。

　　3.坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

　　早上醒来总是感觉头胀胀的，那么就不要忙着睁开眼睛，而是开始做这套动作，移动腿部，这样一来一科瘦腰，二来可以让你一起床就感觉充满精神。

　　春季减肥大全之运动大全介绍

　　闷了整个冬天了，在这春光乍泄的暖和日子赶紧出来活动活动吧，伸展四肢，甩掉身上的赘肉。

　　1、跳绳。

　　只要有足够的空间，跳绳可随时进行，在游戏的过称中不知不觉减肥。

　　2、瑜伽。

　　来自古印度的神奇健身法，每周3至4次，不仅可伸展躯体，增加韧性及灵活性，还可以调节心态。最重要的是，坚持下来可以有效减肥瘦身，并保持体态苗条匀美。

　　3、踢毽子。

　　不要小看小小的毽子哦。它不仅是一项简便易行的健身活动。而且能够预防肩周炎，防治“亚健康”状态。踢毽子对全身起到了良好的锻炼，特别是腿部和臀部。踢毽子时候不要想着减肥，把注意力放在毽子上，久而久之，你就会无意中拥有纤腰、瘦臀和细腿了。

　　4、步行。

　　饭后45分钟左右，以自己最快的速度步行，直到心跳加速，感觉身上微微冒汗，这样子热量消耗很快。若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

　　5、上楼梯。

　　每周招三到四次机会上下楼梯，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，减肥效果可想而知。

　　6、晨操。

　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接新的一天，又可保持青春活力。

　　春季减肥大全减肥食谱

　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。

　　喜欢吃水煮菜吗?很多人会说NO，太没滋味啦。其实不然，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!

　　2、苹果。

　　只要你关注过减肥话题，就一定知道苹果引起的减肥热潮了。苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠将体内堆积毒素排除，有很好的润肠排毒减肥的功效。此外，苹果汗富含钾，能有效的将多余水分排除，有效防止腿部水肿，是很好的减肥食品。可以多吃一些，但是不建议单一的食用。

　　3、奇异果。

　　奇异果也是瘦美人们的最爱，所含有的超丰富维生素C、纤维和钾，都能有效的帮助瘦身。奇异果含有大量的蛋白分解酵素，和肉类搭配起来再好不过的了。此外，奇异果微微的酸还能帮助消化，有效改善和解决便秘的问题。

　　4、海带虾仁凉拌芹菜。

　　材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

　　做法：

　　①海带泡30分钟，洗净，煮熟，切小片儿，芹菜洗净，斜切薄片，放到加了盐的开水里焯熟;虾仁去沙线，洗净，放到加了盐的开水里煮到颜色变成好看的珊瑚色，取出净水冲凉。

　　②加酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。根据自己的口味来调味道。

　　5、干烧春笋。

　　材料：春笋1个、胡萝卜1根、香菇3片、青豆适量。豆瓣、姜、葱、盐、鸡精、湿淀粉、料酒、砂糖各适量。

　　做法：

　　①首先将香菇、胡萝卜切成丁，和青豆一起在开水中焯一下。

　　②然后把豆瓣放在锅中翻炒现出红油，再用葱、姜熬制味汁，将主料在炒好的红油中翻炒，放盐，加葱、姜水，点一点料酒和汤，最后用湿淀粉勾芡就好了。

　　6、炒素腰花。

　　材料：鲜蘑菇200克，鲜笋尖50克，青菜心25克。精盐、料酒、酱油、白糖、味精、干淀粉、湿淀粉、香油各适量。

　　做法：

　　①蘑菇去蒂洗净，用斜刀在正面剞花刀，扑上干淀粉。

　　②笋尖切成旋料块;把料酒、酱油、白糖、精盐、味精和湿淀粉放入碗，调成芡汁待用。

　　③炒锅置火上烧热下油，至五成热时倒入蘑菇划散，立即倒入漏勺沥去油，制成素腰花。

　　④原锅留油15克，把笋尖、菜心入锅煸炒，放入“腰花”，颠动炒锅，倒入调好的芡汁勾芡，淋上香油，起锅装盘即成。

　　7、排骨番茄汤。

　　材料：番茄1个、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒。盐适量。

　　做法：

　　①将排骨洗净、放入热水汆烫。

　　②把番茄洗净、再放入热水汆烫。沥起后放剥去外皮，切成块状、豆腐也切成块状。

　　③以清水快速冲洗柴胡、锅中加入所有材料和6碗水，大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。