春天减肥瘦身方法

春天减肥瘦身方法

　　想要减肥瘦身的姑娘越来越多，身边的小伙伴也开始了每天5公里的减肥大计!今天小编为大家分享一些减肥指南和具体方法。

　　春天减肥瘦身方法指南

　　直接目标减肥法

　　制定一个不切实际的目标是最容易让自己泄气的，你根本没有办法实现它，而且只会让你的懒找到合适的借口， 最终选择放弃。小康康建议懒女孩们制定一个可以实现的目标，比如 “我想减掉5斤” 或者“我想穿上这条紧身牛仔裤”，一步步引导自己瘦下去!

　　为每天的运动时间和运动量做出一个合适的安排也非常重要。不要刚开始就每天锻炼两小时，你很快就会累的懒得进行下去了!如果你不确定应该怎么做，可以找一位好的教练或者看一些锻炼教程，以此来指导或督促自己。

　　零碎时间减肥法

　　感觉挤不出时间来锻炼?任何的运动其实都是有益的，不管时间长短。

　　事实上我们的生活方式各不相同，每个人对于锻炼的生理需求也不一样。理想情况下，你应该每天锻炼1小时，但如果你只能锻炼10分钟，那这10分钟专心锻炼也比什么都不做要好得多。

　　春季瘦身减肥具体方法介绍

　　减肥法1

　　脚尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒,可边做家务边锻炼。

　　①左脚向前半步，脚后跟着地，脚尖尽量向上抬高，然后放下。以一秒一个来回的速度做十次，以一秒两个来回的速度做二十次，共三十个来回。右脚也做同样的动作。

　　②右脚尖向后绷直，脚掌心向上，脚背紧贴地面。然后，慢慢拉伸从脚背到小腿的肌肉。左脚也做同样的动作。

　　减肥法2

　　脚 后 跟 上 下 30 次 + 小 腿 肚 肌 肉 左 右 各 15 秒，放 松 小 腿 肚 肌 肉。

　　①双脚分开一个拳头大小的位置，左右脚后跟尽量向上抬高，重心放在脚尖上，然后放下。以一秒一个来回的速度做十次之后，以一秒两个来回的速度做二十次，共三十个来回。

　　②左脚向前迈出半步，臀部向后提，脚尖竖直，从跟腱到小腿肚之间进行拉伸。右脚也做同样的动作。

　　注意：脚后跟尽量抬高是关键

　　减肥法3

　　膝 盖 摇 晃 60 秒 + 膝 盖 弯 曲 10 秒，收 紧 膝 盖 周 围 肌 肉。

　　①两腿张开，与肩齐宽，伸直腰杆，挺胸收腹，膝盖轻轻上下摇晃。以一秒两次的速度做六十秒。

　　②最后维持膝盖弯曲的姿势十秒。

　　注意：膝盖不要弯曲太深

　　减肥法4

　　6 0 秒 收 紧 臀 部 和 大 腿 肉。

　　①双脚张开与肩齐宽的幅度，伸直腰杆，用力收腹，身体稍稍向前倾。屈膝，脚后跟尽量碰到臀部，以一秒一次的速度左右交替进行。

　　②双脚张开与肩齐宽的幅度，右脚弯曲的时候把重心放在左脚上，左脚弯曲的时候把重心放在右脚上，大幅度地抬起双脚。注意不要弯腰。

　　注意：膝盖不要往前伸，膝盖要往后抬高

　　减肥法5

　　10秒做三次提臀。

　　①伸直腰杆，挺胸收腹，左右脚后跟紧贴，脚尖呈外八字打开。

　　②在①动作的基础上，把小腿肚、膝盖、大腿的内侧尽量紧贴，左右臀部的肌肉用力收紧。

　　减肥法6

　　1 0 秒，做 十 次，轻 松 拉 伸 手 腕 、肩 膀 、胸 、背 、腹 部 肌 肉 。

　　①把毛巾尽量举高在头顶，挺胸收腹，用力把毛巾向左右拉扯。

　　②继续左右拉着毛巾，上半身分别向左侧、右侧倾倒，拉伸腹部肌肉。

　　注意：膝盖不要往前伸，膝盖要往后抬高

　　注意啦，这些方法虽然不是你减肥路上的主力军，但却是可以事半功倍的小tips，懒女孩值得收藏喔~

　　春季减肥瘦身的细节减肥法

　　自己打理头发

　　在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花一点时间吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量。

　　淋浴瘦身

　　淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

　　购物也能减肥

　　不用去健身房，在你去超市购物的途中跑步前进，就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量，就连购物后，将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。

　　尽情地唱歌

　　你可以把自己想象成王菲或者Rihanna，带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲，就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。

　　穿高跟鞋爬楼梯

　　爬楼梯是一种非常常用的减肥方法，但是你可能不知道的是，穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度，从而提高减肥的效果(爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)