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冬季减肥和瘦身方法

时间: 虹静960 分享

冬季减肥和瘦身方法

  冬天天气变得非常的寒冷,身体为了保暖御寒也会从食物中吸收热量,这对易胖体质的人来说是非常苦恼的事情。女性冬季减肥让你更好地迎接下一个春天,如何打造美丽动人的身材呢,今天小编教你一些方法。

  冬季快速减肥瘦身方法介绍

  现在的天气非常寒冷,对于爱美的女性们来说减肥的热情依旧没有变冷。那么今年冬天最有效的快速减肥的方法有哪些呢?下面就由小编给大家介绍十种最有效的快速减肥方法,让你在这个冬季也能够轻松瘦下来。

  一、减肥瑜伽+脂膜晶

  近几年越来越多的时尚人士加入练习瑜伽的队伍,一般认为瑜伽通过调节呼吸,冥想来释放人体潜能,其实瑜伽减肥的原理很简单,即通过长时间保持一个相对自己而言的高难度动作,来消耗体能,以往身体不常运动的部位,得到锻炼,消耗惰性脂肪,使得减肥效果明显。其实瑜伽和其他运动减肥方法一样都是靠消耗脂肪来实现纤体,最大的不同在于一般的运动方式,如跑步,仰卧起坐等只能机械的运动到身体的一个或几个部位,而瑜伽可以让全身得到锻炼。

  脂膜晶是一种以迷迭香,茴香,咖啡因子,黑葡萄,可可精华为主要成分,具有高渗透性的精华,通过涂抹在皮肤表层,刺激身体中惰性脂肪的新陈代谢。练习瑜伽的过程中配合脂膜晶,弥补了瑜伽和其他运动方式一样耗时长,体力消耗大的缺陷。时下,瑜伽馆中最流行当属来自法国的欧泉琳 完美 纤体脂膜晶(http://jf.lqualyn.com ),它内涵迷迭香气味淡雅,利于瑜伽冥想。使用从数十种植物中萃取100%纯天然精华,符合瑜伽贴近自然的理念,最重要的是它采用最新技术,使产品能有效快速的渗入皮肤深层,直击惰性脂肪,提高燃脂效率。不仅在练习瑜伽的过程中可以达到很好的辅助效果,甚至在睡觉的时候都在悄悄的帮我们去除多余的脂肪,是一种不可多得的绿色减肥方法。

  二、新鲜水果是最好的零食

  如果你是一个非常喜欢吃零食的人的话,那不妨用水果来代替你的零食吧。水果是非常好的减肥食物,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等很多对减肥非常有利的营养物质。这不但能够满足你对甜食的欲望,还能够有效的控制住你的食欲,更加能够减少热量摄入。

  三、像淑女那样吃东西

  想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。

  四、不要太严厉的克扣早餐和午餐

  要太严厉的克扣早餐和午餐,因为它们不仅是为你的日常活动提供热量,也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。

  五、吃热的东西

  冬天想要吃东西的一大原因,就是为了维持身体的热量。因此,如果吃热的东西,不仅身体会热起来,也是能促进消化、加快新陈代谢的。吃饭时要注意饭菜温度,别嫌麻烦,吃热菜热饭,饭菜凉了,一定热了再吃。

  如果你觉得冬天吃水果非常冷的话,那么你不妨煮一锅美味的水果羹。可以把苹果、梨、桔子、洗好弄成块放在锅里煮就可以了,但是时间不要煮的太长哦,热了就好了,不然营养会流失的。

  六、保持饮食的三低三高

  所谓三低,就是低油、低盐、低糖;所谓三高,就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

  高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但对于急于减脂的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。

  七、每日1万步的行走能保持体型不反弹

  感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效

  八、洗热水浴

  同上面介绍的“吃热的食物一样”,洗热水浴也有同样的功效——维持身体热量,加快新陈代谢。

  冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。同样,用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

  九、仪器减肥

  仪器减肥只需要躺在减肥床上,通过减肥仪器波形的震动被动运动,最后配合减肥师对相关部位的按摩,达到减肥目的,减肥同时皮肤紧实性大大改善。

  适合人群:适合皮肤比较松弛的人群,尤其是产后妈妈。

  十、牛奶醋减肥法

  牛奶醋就是利用牛奶与食用醋的混合液减肥的方法。在饭后饮用牛奶醋可以减轻体重,因此深受女性的欢迎。

  研究报告指出,多喝牛奶的人变胖几率低于少喝牛奶的人。牛奶中富含钙等营养素,而食用醋能促进胆固醇与脂肪的体外排放,因此牛奶与醋的混合液能刺激肠胃的蠕动,而且有助于便秘的治疗。另外,它还能有效地调节体液的量,且可以防止浮肿等症状。

  冬季减肥瘦身食谱推荐冬季减肥汤

  胡萝卜香肠汤

  材料:香肠一根,胡萝卜,盐,胡椒粉,醋,鸡粉。

  做法:

  1.将这些香肠切开,胡萝卜清洗干净,将皮消掉,切成粒状。

  2.将胡萝卜,香肠,水这些材料一起放在锅中。

  3.煮开之后,稍微将火关小一些,放调味料就可以。

  减肥功效:胡萝卜是一种富含多种维生素的家常蔬菜,素有“小人参”之称。中医认为胡萝卜味甘,性平,有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、壮阳补肾、透疹、降气止咳等功效,可刺激皮肤的新陈代谢,增进血液循环,从而使皮肤细嫩光滑,肤色红润,对美容健肤有独到的作用。

  南瓜汤

  材料:南瓜、姜。

  做法:

  1.南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一同切成块。

  2.用果汁机,将南瓜块与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。

  3.放入锅中,与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,让南瓜的香味完全释放。

  减肥功效:南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化,是很好的减肥食材。

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