不花钱有效的减肥方法

不花钱有效的减肥方法

　　走路减肥是很好的一种减肥方式，不仅简单还不需要花费钱，今天小编给大家推荐下走路减肥的好方法，一起来看下吧。

　　不花钱又有效的走路减肥方法

　　走路减肥法绝对是经济实惠安全可靠省时省力的减肥方法。我们每天走要走路，只要控制好走路的速度和走路的时间。其实减肥就这么简单。走路其实是最好的燃脂运动。那么到底怎么走路才能减肥呢?

　　大多数肥胖的人平时不但不运动，连走路也比较少。走路是最简单的克服肥胖的方式。走路减肥最重要的并不是走了多少，而是走路的方法。用正确的姿势走路，即使只是走5分钟，也能达到走一万步的效果。

　　正确的走路减肥姿势

　　深呼吸，挺起胸膛，让胸部保持扩张的状态。吐气，收紧小腹。以这样的呼吸方式进行走路。这个呼吸方式，第二天就会让小肚子酸痛，这是收紧小腹的原因，可以让腹部的肌肉紧实。

　　除了呼吸外，走路的姿势还包括双脚的落地方式。走路是膝盖要伸直，脚跟先着地，抬起脚跟时，就像把地面拉起似的。走路的步伐要大，并且以最快的速度来走路。这个方式可以运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉，还能减少内脏脂肪。

　　走路减肥时候的衣着

　　如果走路减肥适合穿着单薄的衣服走路。特别是冬天寒冷的时候，穿着稍感寒意的单薄衣服走路更能燃烧脂肪。如果衣服太厚重，虽然会流汗比较多，但是流失的只是水分，并没有燃烧到脂肪，并没有从真正上减肥。

　　走路减肥的秘诀

　　速度稍微加快一点，步子大一点

　　你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢?这样的方式消耗不了多少热量，根本就没有减肥的效果。因此，如果你想通过走路减肥达到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一点，这样才能促进脂肪的燃烧哦。

　　快走，简单地说就是走路如风，这样能多消耗1/4的热量，尤其是腹部的脂肪。每周坚持2到3次半小时以上的快走练习，3个月后就可以减掉20%的内脏顽固脂肪哦。而这个效果是慢走或者散步式的走路所没有的。

　　最后，给大家总结下走路减肥法最主要的几项事项。第一要有正确的呼吸方法，第二走路的姿势要正确，第三走路减肥时衣着要适中，第四走路的秘诀很重要。

　　运动减肥误区

　　1、不要觉得只要多运动了就能达到减肥的效果了，运动虽然是可以消耗掉人体内的热量的，但是单靠运动减肥却不是明智的选择，尤其是不能觉得随便去打一下羽毛球或是别的就能减肥。

　　2、根据研究表示，就算你每天打好几个小时的网球，但是只要你吃几块西饼或是喝一罐饮料，你所辛苦得来的减肥成果就会化为乌有，所以还是要搭配饮食比较合适。

　　3、很多人以为空腹运动不利于减肥，但是其实并不是的，美国健身博士认为，饭后一到两个小时后进行运动是最好的，减肥的效果也很赞，最重要的是，你不会轻易感觉到饿。

　　4、博士表示，这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

　　5、每天坚持三十分钟的慢跑可以减肥这点是错误的，虽然跑上半小时也达到了有氧运动的目的，但是减肥的效果却很低，只有运动的持续时间超过四十分钟才可以瘦身。

　　6、随着运动时间的延长，脂肪供能的量不会达到总消耗量。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均很明显。