哺乳期最快减肥方法

哺乳期最快减肥方法

　　产后的恢复和产后的保养非常重要，很多女性朋友产后都会发胖，那么产后发胖怎么办有没有哺乳期减肥的方法，别急听小编和你们说。

　　哺乳期减肥的快速方法

　　1.减肥的时间。

　　最好先咨询医生，然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。

　　2.减肥的方法。

　　不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。

　　3.减肥的速度。

　　在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

　　4.适量的运动。

　　比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

　　5.保持愉悦心情。

　　妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。

　　6.改变饮食习惯。

　　把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。

　　7.日常生活技巧。

　　多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。

　　哺乳期减肥餐搭配原则

　　食物营养要齐全，种类要丰富

　　妈妈在哺乳期摄入的食物量要相对大，每天除了三餐之外，还要适量的进行加外，一般情况下要以四至六餐为宜，然后食物的种类应该多样化，这样的话，才能保证各种营养的供给，才能保证乳汁的质量。

　　供给的食物要含有充足的优质蛋白质

　　蛋白质是营养能量中不可缺少的，蛋白质是宝宝健康发育成长的必须营养素。那么优质蛋白质的摄取食物，我们一般都是从水产类、家禽类、以及豆制产品类中摄取，这些物质都是含有着非常好且高的蛋白质，还有就是鸡蛋也是含有丰富的优质蛋白质，这些食物类，宜每天食用，在哺乳期减肥餐中要考虑到这些。

　　保证含钙丰富的食品

　　钙对于宝宝的健康成长也是非常重要的营养素之一，每天的母乳中需要提供将近三百毫的钙给宝宝，以保证的钙量的需求，而母乳中最常见的营养素不足的也就是钙，所以在减肥餐中一定要注意钙食品的食用。钙含量高的食品，有很多，妈妈们可以选择含量高且易吸收的，豆制品是一个非常不错的选择，不仅是钙的良好来源，又可提供植物蛋白质，同时也是不容易发胖的食物。此外，除了豆制品类，不家青菜、坚果类，虾等也都是不错的钙质来源。

　　摄入足够的新鲜蔬菜和水果

　　新鲜蔬菜水果不仅可以提供维生素C，还可以帮助矿物质的吸收，而且这类食物不容易产生肥胖，不仅可以保证营养的供给，又可以让妈妈保持体形。

　　最后提醒妈妈们，在哺乳期减肥餐中，一定要注意饮食的营养卫生，以免通过乳汁从而影响到宝宝的健康成长。