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男人什么方法减肥效果最好

时间: 虹静960 分享

男人什么方法减肥效果最好

  当今,爱美已不再是女人的专利,男人也爱美。男生一胖,外形就不好看,男性个人魅力就下降。所以胖男人也要减肥,想要拥有完美健康的身材。今天,学习啦小编为你带来了男性减肥的有效方法。

  男性减肥的最有效果方法

  一、游泳。

  游泳是最佳的减肥方法,很适合夏季,游泳是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,不过游泳时要注意,不要追求速度,达到心率要求就可以了,一周坚持2次效果更佳。

  二、跑步/快走。

  跑步是公认为最好的健康减肥的方法,如果是户外跑步会受环境限制,选择跑步机更方便,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  三、负重走。

  疾走30分钟所消耗的热量:883焦;穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦;持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦。当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,这样更加有利于健身者练就完美姿势。不过为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,并且没有任何副作用。

  四、张弛有致的有氧运动减肥。

  如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,这样你可以达到事半功倍的效果,据美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳?杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。

  男人吃什么可以减肥

  一、多选择全麦食物

  全麦食物能让你不饿肚子就瘦。全麦食物有很多种类,比如糙米、燕麦等,全麦食物由于加工程序比较少,含有的额外的热量比较少。

  二、多吃新鲜水果

  新鲜水果中含有大量的水分,能有较强的饱足感,而所含的高纤维则能帮助润肠,有通便的功能,能起到有效的排毒减肥之功效。

  三、多吃点蔬菜

  蔬菜和水果一样都含有丰富的纤维质和营养成分。蔬菜含有的纤维质能有助润肠排毒减肥,是减肥时必不可少的食物,而且蔬菜热量低脂肪低多吃一点也不用害怕会发胖。

  四、多喝点水

  人体各个机能的运转都需要水分的参与,新陈代谢系统和消化系统也一样,如果水分不足,这些系统就会降低运转速度,也就不能更好的代谢了。

  五、多喝点茶

  茶是植物有助于消化减少脂肪堆积的作用。

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