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合理科学的减肥方法

时间:2017-01-12 10:59:22本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 虹静 我要投稿

  想要减肥变漂亮就不可盲目,很多美眉为了快速达到减肥的效果不惜吃减肥药,这对身体的危害是很大的,想要瘦下去就得科学,今天,学习啦小编为你带来了合理科学的减肥方法。

合理科学的减肥方法

  合理科学的减肥方法介绍

  1、运动

  要减肥就一定要有氧运动。因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪,无氧的不能的,这个一定要清楚。每天有氧运动时间上一定要坚持30分钟以上,才是身体消耗脂肪的时候,如果觉得30钟时间太长,其实一定跑步一段时间就好了,但是中途哪怕是走路也不要停下来,不然之前的努力白费了。

  2、抗阻力运动

  一定要做抗阻力运动。如果一个人身体没有肌肉或过少,那么消耗脂肪的能力就很小很小,这个子即使是一个很瘦的人,也会马上发胖,很简单的道理,他没有消耗脂肪的能力。因为做有氧运动,消耗的不光有脂肪,加肌肉的。

  3、营养均衡

  一定要跟营养结合起来,否则,瘦了身体了也会垮的。所以食物讲究高蛋白,低脂肪。多吃鱼,鸡蛋白(蛋典含大量胆固醇,一天最多最一个)等高蛋白食物。

  此外,运动多了,可能会易缺钙,可以吃海带,虾等甲壳类的食物。

  4、性别

  如果是女孩子,不想长肌肉的话,运动后可以拍打腿部手部等。

  男孩子要肌肉的话,可以分组做抗阻力运动。

  注意, 抗阻力运动,一个部位的话, 今天做了,一般要过两天才能再继续锻炼这个部位,不然肌肉还没有恢复过来再训练的话,反而会有害。

  5、过度节食伤身不瘦身

  很多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥,殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态,容易导致暴饮暴食。不要以为身体摄入的热量低于正常水平就会自动燃烧脂肪,那只是一个骗人的瘦身误区而已。事实上,脂肪燃烧需要大量的能量,如果体内热量供给不足,你体内的肌肉就会被燃烧掉来保持身体的正常代谢。体内肌肉减少了,脂肪燃烧也就会减少。另外,多度节食容易导致肠胃方面的疾病。

  荷叶茶的减肥小妙招

  蘑菇荷叶减肥茶

  材料:蘑菇100克,荷叶1张做法:1、先把蘑菇和荷叶洗干净,然后把蘑菇放入锅内,加上一大碗水。2、沸腾后,把荷叶放入一起煮5分钟加盐即可。

  桂香荷叶茶

  材料:荷叶半张、山楂50克、肉桂1支(2克)、冷水1000毫升、冰糖2大匙做法:1、将荷叶剪碎,放入水中,放在炉上用小火煮至水开,再放入山楂,煮约5分钟。2、再加入肉桂及冰糖,再煮3分钟即可。

  山楂荷叶茶

  材料:山楂15克、决明子15克、荷叶1张做法:1、将山楂15克洗净切片,荷叶半张洗净切丝。2、同决明子15克共入锅中,加适量水同煎,过滤去渣取汁饮用。

  茉莉荷叶茶

  材料:绿茶3克、茉莉花3克、荷叶1张做法:1、荷叶切成细碎状。2、将荷叶与其他两种材料放入锅中,加入适量清水一起煎煮约5分钟后,即可饮用。

  绿豆荷叶茶

  材料:荷叶50克、绿豆50克。做法:1、荷叶切成细碎状,绿豆洗净。2、将绿豆放入锅中,加入适量的水,煮开后15分钟。加入荷叶,再煮约5分钟即可。小编tips:月经期间和怀孕时期,别用荷叶茶减肥法。
 

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1.正确节食减肥方法

2.关于健康的减肥方法

3.科学有效减肥食谱

4.科学减肥方法

5.如何科学健康的减肥

6.常用的减肥方法

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