那种方法减肥效果好
那种方法减肥效果好
减肥最佳方法就是要讲究科学健康，这样才能让减肥效果持续更久。今天，学习啦小编为你带来了减肥效果好的方法。
减肥效果好的方法
一、养成好的饮食习惯
好的饮食习惯必须注意三点：一是要吃早餐。不要以为不吃早餐可以减肥，其实不吃早餐的人更容易变胖。因为经过一个夜晚的睡眠，身体一直处于在消耗能量的状态，人体需要早餐来重新补充能量，如果不吃早餐，中午反而吃得更多，体内的脂肪就是这么囤积起来的。二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上就一定会饿，“晚吃少”就做不到了;三是晚上一定要尽量少吃东西哦。而且不要吃肉食、油炸食品等高热量食物，喝一些清淡的面汤和米汤就可以了。还有一点非常重要的是，晚上九点以后就坚决不吃东西，连水也不能喝哦。
二、以有氧运动为主
减肥除了饮食方面要注意，运动也很关键，但是必须要以有氧运动为主，比如散步，快走，骑自行车，爬山，游泳等。只有这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸，体内脂肪被氧化，有氧运动就能起到减肥的效果。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能把脂肪氧化掉的哦。
三、不吃甜食
在人体所需的营养物质中，蛋白质是不会让人发胖的，糖类，脂肪才会让人发胖的元凶。尤其是糖类，虽然糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。但是糖类一旦吸收过多而没有及时地消耗掉，就会转换成脂肪囤积在体内，所以不吃甜食是非常重要的哦。
四、进食速度要慢
吃饭的时候要细嚼慢咽，这样不仅可以对食物进行充分地消化，而且可以减少进食哦。因为食物进入到身体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，如果吃得太快，还没等大脑发出停止进食信号前，你就已经吃过量了。所以吃东西的速度要慢，吃到8分饱的时候就可以了。
五、每天要喝8杯水
水可以清除体内毒素，帮助加快新陈代谢地运作，所以对于减肥是很有好处的哦，尤其是清晨的一杯水哦，还可以帮助排便，减轻身体的负担。不过晚上就不要喝太多水了，容易造成水肿的现象，尽量在白天就把8杯水喝够吧。
六、保持充足的睡眠
人体内有一种生长激素，简称HGH只在夜间睡眠时分泌，它可以在人体入睡的状态下分解脂肪，如果睡眠不足的话，生长激素就不可以进行这一活动，身体内的脂肪就很容易累积，所以保持充足的睡眠对减肥非常关键哦
七、减肥要循速渐进
不少姐妹就是因为想在短期内快速减重，而采取激烈的减肥手段，这样是非常错误的，因为快速减肥不仅容易反弹，比减肥之前更肥，还会导致严重的内分泌不调，所以姐妹们要注意哦，减肥是循速渐进的过程，不能操之过急哦。
减肥最快最有效小窍门
1、大笑减肥法
美国研究人员将90名志愿者安排在一个特制的房间里，这个房间可以检测出人们消耗的氧气量和呼吸排放出的二氧化碳量，是测量人体能量消耗情况的最好办法。
要求志愿者们不要说话，也不要走动，只能坐在椅子上看电视。最初给志愿者们看一些非常无聊的风光片。在此期间，测量了他们在休息状态下的新陈代谢率。此后给他们播放喜剧，同时检测了心率、呼吸状态等，并与休息状态下的数据进行比较。结果发现，在大笑状态下比严肃状态下多消耗了20%的热量。
大笑除了能使人心情变得舒畅外，还可以起到健身的效果。经过国外科学家的研究，大笑1分钟相当于运动了45分钟，而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。如果每天开心微笑10分到15分钟，可以消耗50千卡的热量。这意味着每年就可以减肥2公斤。
听笑话是最简单的让人发笑方式，无论是在路上、车上，还是干家务的时候，只需要一个收音机或是MP3就可操作。
虽然喜剧片中主人公的语言和动作夸张，不合情理，但是不用去考虑那么多，只要融入其中大笑就可以了。在看喜剧片的时候，如果你不想让微笑减肥法前功尽弃的话，最好不要吃东西喝饮料。
2、饮食减肥法
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。
要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
①黄瓜鸡蛋法
每天用黄瓜和鸡蛋代替一日三餐，坚持吃一个星期，是很好的刮油方法，因为黄瓜中含有丰富的胶质和果酸以及生物活性酶，能有效促进机体的新陈代谢，清热利尿、预防便秘，同时还能有效抑制糖类物质转化为脂肪，起到很好的瘦身效果。
②喝水减肥法
在每餐进食之前都喝一杯白开水，或者是蜂蜜水，都是可以加速肠胃的蠕动，有效清除身体中的垃圾，让废弃物排除体外，还能大大减少小肚子的出现机率，同时饭前喝水，还能产生饱腹感，减少食物的摄取量。
3、吃温热的食物
寒冷的冬天很多人都喜欢吃火锅，那是因为，温热的食物不能能够暖胃，还能提高体温，促进新陈代谢。但是吃火锅容易上火更加是高热量的饮食，不提倡。这里说的温热食物是指食物的属性。比如辣椒就是温热的食物。做菜的时候不妨放一些辣椒，有助于减肥哦。
4、利用垃圾时间
看篮球的女生都知道什么是垃圾时间。其实生活中也存在着很多垃圾时间。比如中午吃完饭到睡午觉的这段时间，晚上吃完饭看电视的时间等等。这些时间，不妨来个散步或者站立动一动，可以避免脂肪堆积。
5、勤洗澡
对于南方的孩子每天洗澡是必须的。但是北方很多人因为冬天太冷而不愿洗澡。其实洗澡对减肥很有帮助的哦。当身体浸泡在热水中，全身会得到放松，毛孔自然会自动张开，毒素会从毛孔排出体外，如果在配合适当的按摩，燃烧脂肪的速度会更加快。
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