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减腹部脂肪的锻炼方法

时间: 虹静960 分享

减腹部脂肪的锻炼方法

  如何消除腹部脂肪?哪些动作能瘦腹?瘦腹的动作有哪些?今天,学习啦小编为你带来了减腹部脂肪的锻炼方法。

  减腹部脂肪的锻炼方法是什么

  运动一:无影椅

  别小看这个小时候被老师罚时最常做的动作,它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

  站直,双脚拼合,将双臂提到跟肩膊成水平位置。

  保持腹部紧缩,将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上,然后慢慢回到原来的姿势,30秒内重复多次。

  运动二:倒卷腹

  特别针对减掉肚腩的运动,对腹部肌肉的锻炼最集中,而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。

  仰地上,双臂平放身边,双腿提起并打交叉。

  慢慢将双腿举起,并把臀部稍为提升至离地,30秒内重复多次。

  运动三:三头肌屈身

  多组运动中最难度高也最累的一组,可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。

  将双臂放到身后椅子边缘,屈曲手肘引身向下。

  再撑高身子回到原来的位置,30秒内重复多次。

  运动四:仰式拱桥

  同时训练到臀部和腰力的运动,看似非常简单,其实需要一番练习,这个动作如果能保持30秒最佳,不能的话也要尽量维持吧。

  仰地上,双膝屈起,双臂平放。

  将臀部和下半腰慢慢提起到离地,保持动作。

  运动五:大踏步

  向前站立,双手叉腰,然后跨步向前,将膝盖推到脚趾对上的位置,然后后腿屈下至接近地面,一面呼气再回到原来位置,30秒内重复多次。

  对抗腹部脂肪的小妙招

  1、掌握自身体重指数的同时,还要掌握腰臀围比。

  每隔一个月左右,在日历上记录下你测量的腰围和臀围。如果测量结果的腰围大于臀围,把这看作一个紧急信号,努力减掉腰部的一些赘肉。

  女性:如果腰围超过89厘米,就要小心了。如果你的腰围处于危险区域,同时你的体重指数又在25以上,那么你有患心脏病的风险。

  2、如果你一天中有20%至35%的热量要来源于脂肪,那么选取那些健康的脂肪--单一不饱和或者多重不饱和脂肪。可口又健康的食物包括鲑鱼、鳄梨、橄榄和核桃。

  使用植物油烹饪,像芥花籽油、橄榄油或者葵花籽油。避免进食那些饱和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

  3、固定的、适中的运动帮助我们避开脂肪的袭击,更大强度的活动可以燃烧掉现有的脂肪。

  对于内脏脂肪也有一个好消息告诉你,它是在你瘦身时首先可以去除的部分。做可以燃烧脂肪的心血管锻炼,同时搭配强健腹肌的运动。别忘记,在开始任何剧烈运动之前,首先咨询你的医生。

  4、定期做检查。

  如果你担心着自身的风险,你的医生可能使用卷尺或者核磁共振,或者进行血液测试测量视黄醇结合蛋白的含量--它们是潜在健康问题,像心脏病和糖尿病的指示灯。
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