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科学减肥运动方法

时间: 虹静960 分享

科学减肥运动方法

  对很多小伙伴来说现在根本就是一个激励人心的季节,因为春节刚刚过去,天气也慢慢温暖起来了,冬天厚厚的大衣都换成了轻薄的春衫,今天,学习啦小编为你带来了科学减肥运动方法。

  科学减肥运动方法有什么

  1、慢跑。

  跑步可以带动全身的肌肉加入到运动中去,锻炼到全身,均匀的消除身体多余的脂肪,同时跑步是一种非常健康的有氧运动,还可以帮助增强心肺功能。美国最新的研究结果显示,跑步具有很显著的减少腰部脂肪的作用,同时还具有改善心脏病和糖尿病的风险,所以有小肚子、水桶腰的朋友,可以在春季多做一些跑步运动,帮助瘦身减肥。

  2、快走。

  在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

  提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

  3、仰卧起坐。

  正确的仰卧起坐是把双手放在后脑勺的下面,垫着脑袋,然后双腿弯曲成90度直角,再做仰卧起坐的动作,这个动作不但可以锻炼腹部肌肉,还可以同时牵动到背部的肌肉,修饰背部线条,让身材更加完美。坚持练习仰卧起坐的话,妹纸们就可以放心的在春夏穿上自己喜欢的漏肩装露背装啦。

  4、下腰。

  站直后左右扭动腰部,把双手向左右伸直平举,同时左右扭动腰部,让双手随着身体自然的摆动,然后再下腰,用双手撑住身体,将身体向后仰,呈拱桥状,坚持几分钟之后恢复到原来的姿势,然后再重复做一次,每天下腰的时间不能少于10分钟。

  5、骑单车。

  骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。

  提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。

  6、按摩肚子。

  洗澡之后,把双手左右叠起来,横放在胸口的位置,然后慢慢的向下按摩直到小腹的位置即可,每天洗完澡之后按摩肚脐眼,不但可以促进肠胃消化,还能加快腹部血管的运动,从而燃烧腹部的脂肪,帮助消灭小肚子。

  科学减肥吃什么

  一、晚餐需要吃一些清淡、易消化的食物,尽量早吃

  晚餐应该吃一些清淡、易消化的食物,比如粥类、时令新鲜蔬菜是水果以及新鲜的鱼虾等,这些食物不容易导致体内脂肪的堆积,不会导致肥胖,同时晚餐还需要早点吃,晚餐与睡眠时间最好是间隔3-4小时,如果时间多短,不能消耗掉吃进去的东西,容易导致肥胖。

  二、晚餐适合吃一些高蛋白低脂肪的食物

  晚餐的时候可以选择吃一些主食,搭配一些煮青菜与炖青菜之类的,可以补充身体所需要的维生素,适当的素食减肥也是不错的选择,还可以吃一些绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼等。

  三、需要自我节制饮食的量

  晚餐应该吃的少一些,以免因为吃的太多,造成不能完全消化,导致脂肪在体内堆积,觉得吃的差不过的时候就马上将饭菜从眼前移走,减少对自己的诱惑,需要自我节制饮食的量。

  四、多吃一些果蔬

  果蔬富含纤维素可以让人产生饱感,所以可以多吃一些果蔬,作为餐前小菜,可以来一份沙拉或者是蔬菜汤,这样可以减少进食,同时可以让自己产生吃饱的感觉。

  五、就餐前和就餐时可以多喝水

  水对于节食比较有好处,可以在吃饭前喝一杯水,并且在吃饭的时候再喝一杯,这样可以有效的减少进食,能够产生饱感,对于节食减肥非常有好处。
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