教你懒人们运动30招

　　懒人运动法又称“懒式运动法”，是一些习惯被称为“懒人”的人随时随地可以使用的运动方法，这些懒人知道运动有益健康，也有去运动的想法，只是，对于他们来说，把屁股从沙发上挪开的难度更大一些。

　　所以，以下小编教懒人们怎样运动，即符合他们的要求也能健身。

　　1.永远选择楼梯。不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

　　2.把背脊挺直。可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为?

　　3.快步走。快走50分钟消耗的热量和连续7个小时站着熨衣服差不多，前者不是更容易吗?

　　4.收缩臀部肌肉。每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

　　5.经常换穿高跟鞋和球鞋。这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

　　6.把车停远一点。你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

　　7.拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离。可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

　　8.遛狗至少20分钟。陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

　　9.乘公交车或地铁时，永远只站不坐。这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

　　10.上街购物时，一整天都不搭乘任何交通工具。既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。

　　11.宁愿提两个篮子也不用推车。这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

　　12.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下。弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

　　13.在办公室里，在两膝之间放一颗小球并且夹紧。当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。

　　14.随时随地收小腹。一天至少要记得做5次。

　　15.使用离座位最远的复印机。即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。

　　16.背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上。跟同事在走廊上聊天时最好保持这种姿势。

　　17.到海边时，在水中走路。水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。

　　18.陪孩子骑脚踏车。孩子骑的慢，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。

　　19.躺在床上，把婴儿举起再放下。小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。

　　20.做家务。说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

　　21.用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直。这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。

　　22.种种花草。千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。

　　23.呼朋引伴来跳舞。配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧2J的热量。

　　24.用脚尖快速跳30下。这样可以让脚踝变细。

　　25.手上握着哑铃。看电视时可以顺便做这个动作。

　　26.平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸。用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。

　　27.上厕所时，不要直接坐下去。离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿肌肉。

　　28.大笑。大笑100声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样多。

　　29.深呼吸。可以舒解腹部压力，避免胀气。

　　30.多睡眠。许多苗条美女，如西班牙著名女演员佩妮洛普都认为，充足的睡眠是最佳的保养方式。