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有什么容易坚持的减肥方法

时间: 虹静960 分享

  想要减肥,生活细节不能忽略,日常生活中该如何减肥呢?今天,学习啦小编为你带来了容易坚持的减肥方法。

  容易坚持的减肥方法

  1.神奇的按摩

  给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时,给你的爱人来一次深情的按摩,让他为你疯狂,接下来保证会让你消耗更多的能量。

  2.淋浴瘦身法

  淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

  3.购物也能减肥

  不用去健身房,在你去超市购物的途中跑步前进,就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量,就连购物后,将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。

  4.重新布置房间

  买些你喜欢的室内装饰品回来,然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼,不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。

  5.再见!筷子

  别再用筷子吃饭,多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。

  容易坚持的减肥小妙招

  腹式呼吸

  学会腹式呼吸对减肥非常有用,也是每日16分钟减肥法的要求。在进行所有的运动之前,都要先学会呼吸的节奏,腹式呼吸是最常见的呼吸方便。吸气的时候用力让腹部鼓出来,吐气的时候将腹部缩回去,在这个过程中,胸部不要伴随呼吸有起伏。呼吸对运动很关键,在坚持每日16分钟减肥法时,如果呼吸不恰当,很容易造成脖子的酸痛等运动不适,甚至会出现反效果。

  饮食

  饮食上要多吃水果和蔬菜,主食多吃粗粮,同时也要吃少量肉类,建议少食多餐,这样就可以从饮食上来控制热量摄入。

  平板支撑

  最火爆的每日16分钟减肥法首推平板支撑。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做就可以看见平坦的小腹。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。平板支撑看着简单,但做起来还是很辛苦的,所以千万不要半途放弃!

  瑜伽

  每日16分钟运动怎么能少的了瑜伽呢,瑜伽对身体柔韧性有好处,可以锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。和其他减肥方法相比较,是一种较为健康的减肥方式。瑜伽作为慢运动的代表,不会很辛苦,非常适合一开始减肥又怕辛苦的美眉。

  按摩

  按摩也是每日16分钟减肥法推荐的瘦身方式,通过按摩能够消除大腿的肿胀,令大腿或者腰腹部消耗脂肪的速度加快,从而改善大腿肥大和腰腹部赘肉过多等情况。而且每日花十分钟按摩脸,坚持下去你会惊喜的发现脸小了一圈。其次,在按摩的过程中还需要一边揉捏一边按摩,因为揉捏能够达到排水的效果。

  下蹲

  下蹲也是非常便利的每日16分钟减肥法,坚持下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化;常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;反复下蹲、起来、再下蹲,能够辅助加快血液循环和新陈代谢,同时能够翘臀。
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有什么容易坚持的减肥方法

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