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产后六个月减肥方法

时间: 虹静960 分享

  生完孩子或哺乳结束后,新妈妈就开始发愁自己的身材了:胸部松弛下垂,腰腹堆满赘肉,大腿粗了一圈。许多产妇急于恢复体型。今天,学习啦小编为你带来了产后六个月减肥方法。

  产后六个月减肥方法是什么

  在家锻炼也能塑形

  很多新妈妈没时间常去健身房,可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位,周京晶分别介绍了几种在家锻炼的方法。

  哺乳和抱孩子,是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼,家里没有哑铃的,则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是,仰卧在地或床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。

  重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10—12次。

  腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼,可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里,也可以双手扶着墙壁,或者椅子、桌子等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时,可以减少次数。

  另外,锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收,夹住橡皮球再放开,没有橡皮球也可以用被子来代替。

  腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时,仰卧在地或床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时,每次做10次,以后可以根据身体情况慢慢加量。

  在运动前喂奶

  新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成,身体一旦不适,要马上停下来。另外,产妇的关节还不稳定。做伸展运动时,要避免动作过大导致 拉伤。

  产妇在运动前,要求跟正常的健身一样,先做5—10分钟的热身训练。如慢跑,有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练,要求每周进行20分钟,根据身体状况,每2周可增加5分钟。

  在运动之前,产妇最好去一趟卫生间,以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。

  产后六个月减肥小妙招

  产后第一月:恢复身体

  有些新妈妈生完就急着减肥,这是不可取的。生完宝宝后,身体需要一定的时间调理和恢复,不可急于减肥。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期,多休养才是最重要的,以便恢复体力。在这个阶段,只能做一些简单轻微的运动。

  瘦身方法:

  1、调息:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

  2、缩肛:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。

  瘦身饮食:以低脂肪、高蛋白食物为主,比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等,有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质,以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。但要切记,不可为了增加营养而大吃大喝,饮食需要合理。

  推荐食疗:当归生姜羊肉汤

  材料:当归45克,生姜45克,羊肉500克

  做法:

  1、羊肉洗净、切块,用开水拖过,沥干水;当归、生姜分别用清水洗净,生姜切片;

  2、将生姜下锅内略炒片刻,再倒入羊肉炒至血水干,铲起,与当归同放砂煲内,加开水适量,武火煮沸后,改用文火煲2--3小时,调味供用。

  小编提示:

  1、建议顺产并且母乳喂养的新妈妈,在宝宝出生一个半月之后再开始瘦身计划,以保证产后乳汁的正常供应;

  2、不进行母乳喂养的新妈妈,可在产后一个月再瘦身;

  3、对剖腹产的妈妈:建议在刀口恢复之后再行动;

  4、其实,母乳喂养也是产后减肥的一个好方式。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

  产后第二月:紧致腹部

  新妈妈的肌肉弹性会由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展而降低,腹部肌肉会松弛得非常严重。所以在产后第二个月,新妈妈可以做些简单的活动,以调节身体的新陈代谢,恢复腹部肌肉弹性。

  瘦身方法:

  1、穿一双舒适的鞋子去散步,散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。

  2、可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动,以锻炼腹肌和腰肌,减少腹部、腰部的脂肪。

  瘦身饮食:多吃鲜鱼,多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低,而且能够促进伤口愈合,让肌肉更快恢复弹性。

  推荐食疗:姜丝鲫鱼汤

  材料:鲫鱼1尾,豆腐1块,姜丝20公克,盐1/2茶匙,鸡精粉1/4茶匙,米酒1茶匙,水800cc,香油1/4茶匙

  做法:

  1、鲫鱼洗净后置于汤锅(或内锅)中;豆腐切小块与姜丝、水一起放入汤锅(或内锅)中;

  2、电锅外锅加入1杯水,放入蒸架后将鱼放置架上,盖上锅盖,按下开关,蒸至开关跳起;

  3、取出作法2的鱼汤后,再加入盐、鸡精粉、米酒及香油调味即可。

  小编提示:要控制对甜食、油炸食品、动物油和内脏、肥肉的摄取,否则你将会失去恢复身材的机会哦!

  产后第三月:科学饮食

  新妈妈不妨利用这次产后调理,养成科学的饮食习惯。

  瘦身方法:在新妈妈产后第三个月,为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮,新妈妈可以选择穿调整型内衣了!

  瘦身饮食:多吃水果,香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等都是产后瘦身的好选择,你会渐渐爱上它们。

  推荐食疗:大枣姜汤

  材料:大枣10个、生姜5片、红糖适量

  做法:将生姜洗净、切片,生姜、红糖与大枣同煮至熟。

  小编提示:新妈妈穿调整内衣时,束腹带不应该太紧,否则会对肠胃有害。

  产后的第四月:SPA减肥

  瘦身方法:在家中给自己做一个芳香SPA,让弥漫着香味的热蒸气消除你一年来怀孕、生产、哺乳的疲劳吧!在SPA的过程中还能让子宫充分放松,促进它的恢复。

  瘦身饮食:多吃菜少吃饭。适当地减少饭量是没关系的,只要增加菜量,多吃蔬菜,奶水会一样充足。

  推荐食疗:山药薏米芡实粥

  材料:薏米,山药、芡实各50克,大米100克。

  做法:薏米、芡实浸泡2个小时后和大米一起煮粥,沸腾后小火煮30分钟,再加入切好的山药,一起煮15分钟即可。

  小编提示:过来四个月,虽然可以熏香泡澡,但新妈妈此时还不适宜高强度运动瘦身,否则会让分娩的伤口又重新受损。

  产后第五月:瘦身预备

  对于哺乳期的新妈妈来说,每周减重在1斤之内才是安全的。此外,新妈妈还应该在这个阶段调整作息,迎接日益规律的美好生活。

  瘦身方法:薄荷的独特气味具有消除食欲的功效,新妈妈可以在人中的位置抹上一点薄荷膏,以便减少食量,改正怀孕时养成的暴饮暴食的坏习惯。

  瘦身饮食:建议新妈妈多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等优质蛋白的食物。

  推荐食疗:海带金针菇拌菜

  材料:海带丝、金针菇、枸杞

  做法:

  1、将干海带丝用水泡开,再用热水烫一下,捞出后放凉待用;

  2、将金针菇洗净,用热水煮软后捞出待用;

  3、将海带丝、金针菇、枸杞放入一个大盘,加入适量香油、姜丝、精盐拌匀后,即可食用。

  小编提示:对于哺乳期的新妈妈来说,每天摄取的热量不应低于2000卡,所以新妈妈们不可为了减肥而过度节食,否则会让身体变虚弱,甚至出现严重贫血症状,乳汁分泌也会变少。

  产后第六月:瘦身全面开始

  产后第六个月的新妈妈可以做做简单的瑜伽拉伸运动,甚至可以报一个高温瑜伽班,逐步开始全面瘦身。

  瘦身方法:瑜伽动作的伸展吐纳,可以帮助新妈妈恢复身体的年轻状态,特别适合产后恢复形体。新妈妈做产后瑜伽,应该保持每周2-3次,每次运动维持30-45分钟,才会有好的瘦身效果。

  瘦身饮食:对于母乳喂养的妈妈来说,瘦身的同时一定要补充多种维生素,以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。

  推荐食疗:火龙果沙拉

  材料:火龙果180克,柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。

  做法:将火龙果去皮起肉,切成丁,盛入容器内待用,把橙汁淋入火龙果四周,最后浇上柠檬沙拉酱,即可食用。

  小编提示:不可服用减肥药和减肥茶。要知道,在哺乳期间,假如妈妈吃减肥药,大部分的减肥药会通过乳汁让宝宝吃掉。
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