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李湘真正的减肥方法

时间: 虹静960 分享

  李湘当年生下女儿后爆肥的照片在各大网站流传,然而之后不久的复出已经完全恢复了少女的身材,那么李湘产后是如何瘦身的呢?今天,学习啦小编为你带来了李湘真正的减肥方法。

  李湘真正的减肥方法是什么

  1.产后瘦身不能节食

  当年,刚刚生完女儿的李湘,体重是从100斤猛然增加到160斤,这种痛苦是天生就爱美的女人们绝对不能忍受的。为此,心急着想要瘦身的李湘尝试了各种减肥方法,甚至是节食,但是,好像都没有什么成效。其实,刚刚生产完的新妈妈是不能急于减肥的,更不能盲目地节食瘦身。因为因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

  2.减肥要这样吃

  要想健康又有效地减肥,最需要的就是良好的饮食搭配,这就要求既要保证营养摄入充分,又要避免在营养过剩。最主要的是在保证人体吸收足够营养的同时,限制脂肪和糖的摄入。因此,要远离偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,这些东西都非常容易导致发胖。在补充了基本的蛋白质外,平常的时候,要多吃蔬菜和水果,建议平常的时候要多喝点白开水。

  3.减肥营养品

  想在短时间内减肥李湘是想尽了各种方法,李湘说看到镜头中的自己,你就会逼自己变美、变瘦。刚开始,真的是付出了很多,控制进食,但是身体扛不住,影响工作;想拼命健身也确实挤不出时间来。李湘私下透露,自己运气好,遇上一款不错的减肥产品,也在节目上推荐给大家过。

  李湘笑言,自己在选择减肥产品时是格外的谨慎,深怕给身体造成伤害,不过,自己运气好,遇上一款不错的减肥产品,另外,她自创了一些减肥诀窍。

  4.坚持运动

  还有什么能比运动更加具有减肥效果的呢?李湘产后一直都有坚持做减肥运动,她认为,减肥是一种最有效的燃烧脂肪的方法。李湘三年来,都会坚持每天做做减肥运动,或是慢跑,又或是瑜伽。最重要的是,减肥运动能让自己放松身心,面对媒体的诸多谤言,能够心宽体胖,坦然地接受和一笑了之。

  李湘减肥小妙招

  1.合理的饮食搭配

  李湘透露,合理的饮食搭配对减肥非常有帮助,从食物入手永远都是最容易减肥成功的方法。既要保证摄入充分的营养,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。因此李湘建议大家要少吃甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,同时保证饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

  植物油:应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,最好少吃。

  奶制品:奶类是钙质摄取的主要来源,应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。

  不要大量食用水果:不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。

  白水:甜点、零食对想要减肥的MM来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议MM们平时最好多喝白开水。

  少食多餐:每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

  控制数量:数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。

  不要餐后吃水果:最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

  2.有氧运动

  有氧运动是李湘一直提倡的减肥方法,李湘认为有氧运动容易坚持,瘦下来了也不易反弹,只要有时间,李湘就会做瑜伽,游泳。运动必须要有足够的毅力,如果你也爱漂亮,相信你也会和李湘一样减肥成功的。下面来介绍李湘推介的四招瘦腰运动。

  站立:双腿叉开,找一个可以高约15~20里面的物体放在地上,右脚踩在上面,或者是踩在椅子下的木蹭上,缓慢的做蹲起动作25次,然后换另一条腿,同样25次。针对大腿脂肪。

  挺胸收腹坐在凳子上:然后双手握住哑铃高举过头顶,伸直。然后缓慢的下落至脑后,能落多低就多低,然后再缓慢的抬起,反复做30次,可以根据你自己的耐受能力来做。针对胳膊和背部脂肪。

  另外一个动作:双脚成站立姿势,挺起胸膛,在身前击掌,然后将双手放在背后,再次击掌。在运动过程中,将双手尽量举高。当在背后击掌时保持挺胸姿势不变。这样重复做20次。针对胳膊,并预防肩周炎的发生,缓解肩膀酸痛。
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