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地瓜减肥方法食谱

时间: 虹静960 分享

  还没有很冷你看起来是不是已经圆滚滚的呢?人家穿着羽绒服还能看出窈窕的身材,而你只是穿了一件薄外套就已经显的圆滚滚的,那么想不想瘦下来呢?今天,学习啦小编为你带来了地瓜减肥方法食谱。

  地瓜减肥方法

  一、用地瓜代替部分主食:

  即三餐中有1-2餐用地瓜代替精细米面。但是要注意,地瓜本身的热量也不算很低,进食的总量要控制好,每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的地瓜大约就是200克。

  二、地瓜煮粥或者煮饭吃

  把地瓜去皮切块后,与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃。

  总之,适量的吃地瓜是可以减肥的,还能通便和抗癌抗衰老。现代家庭的餐桌上应该多出现地瓜的身影。

  地瓜减肥食谱

  地瓜减肥食谱一早餐:1杯豆浆、1个地瓜。

  午餐:酱爆薯丁1份、糙米饭1份。

  晚餐:地瓜1个,生冲雷公根白果茶1杯。

  地瓜减肥食谱二早餐:

  滑腻地瓜粥1份,豆浆1杯。

  午餐:地瓜芝麻浓汤1份,清炒菠菜1份。

  晚餐:地瓜1个,生冲雷公根白果茶1杯。

  地瓜减肥食谱三早餐:1杯豆浆、1个地瓜。

  午餐:酱爆薯丁1份、糙米饭1份。

  晚餐:地瓜芝麻浓汤1份,苹果1个。

  地瓜做菜酱爆薯丁材料:地瓜250g,猪瘦肉80g,水发香菇30g,净冬笋肉50g,油、盐、酱油、味精、淀粉适量。

  做法:先将地瓜去皮切成小丁,然后入开水中棹一下即捞出;然后将瘦肉也切成丁块,冬笋也过开水棹一下;水发香菇后切丁。锅子烧热后用油滑锅,随即投入肉丁炒,等到肉丁变色后,迅速加入地瓜丁和剩下的材料一起炒,待半熟后,加入酱油、食盐,最后加入适量的水,盖锅盖焖煮,水快烧干后,放入味精出锅。地瓜芝麻浓汤材料:地瓜1个,洋葱1/4个,高汤400毫升、牛奶100毫升,黄油半匙、盐和胡椒各少许,黑芝麻适量。做法:先将地瓜去皮,剥成3cm的长条,洋葱切成薄片;在锅里入黄油加热,加入洋葱用中火炒软,再加入地瓜,炒至半熟。将炒好的地瓜、洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮,待地瓜变软后,用筛子捞出,捣成泥,加入牛奶、盐、胡椒。最后倒入器皿中,撒上黑芝麻,如此就完成一道佳肴了。

  减肥的地瓜餐

  一,地瓜粥

  把大米和糯米淘洗干净,然后放入锅内,加入适量的清水,开火熬煮。把地瓜去皮切块,放在水中浸泡防止变色。待半个小时之后把地瓜块也放入锅内,转成小火继续熬煮,偶尔搅拌防止粘锅。大约二十分钟后即可盛出食用。地瓜粥的饱腹感极强,作为早餐非常合适。

  二,姜汁地瓜汤

  把红枣放在水中浸泡一段时间,然后捞出沥干水分,放置备用。把生姜切片,地瓜去皮切块。锅内倒水,把红枣和姜片放入熬开,然后下入地瓜快,继续煮十五分钟,最后加入适量的红糖调味即可。姜汁地瓜汤可以加速身体的血液循环,提高新陈代谢的效率,促进减肥。

  三,水果地瓜泥

  把地瓜洗净去皮,然后切块,放入蒸锅中蒸熟,搅拌成泥状。接着倒入适量的牛奶和蜂蜜搅拌调味,准备一个小碗,把奇异果肉放在里面,然后把地瓜泥放入碗中压实。之后倒扣在盘子中,美味又好看的地瓜泥就做成了。

  四,地瓜玉米粒

  玉米剥粒,然后放入沸水里焯一下。地瓜去皮,切成小丁,枸杞在清水中泡发备用。锅内倒入少许的食用油,烧热后把地瓜丁倒入翻炒成金黄色,立即捞出。接着倒入玉米粒和青椒丁继续翻炒,出香味后再把地瓜回锅,放入适量的高汤、食盐、胡椒粉和味精,最后倒入枸杞翻炒勾芡即可出锅。

  五,地瓜奶昔

  把地瓜放入蒸锅或者是微波炉中蒸烤熟,然后捣碎成泥状。放入榨汁机中,加入牛奶、冰块、香蕉榨汁,也可以加入适量的蜂蜜调味。地瓜奶昔非常的美味可口,饭前喝一杯可以有效的减少食量,起到降低脂肪的效果。
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