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减肥方法都有什么

时间: 虹静960 分享

  女人想要美就一定要瘦,在减肥的道路上从未停止过脚步的美眉们,想好如何来快速瘦身了吗?今天,学习啦小编为你带来了减肥方法。

  减肥方法

  喝水减肥法

  方法:少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。

  原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,小肚腩自然就瘦了。

  TIPS:一定要在饭前喝水,这样才会减少食欲。

  荷叶茶减肥法

  方法:把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效,

  原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。莲藕、荷叶有很好的利尿、通便的作用。

  TIPS:喝荷叶减肥茶会经常小便,这是很正常的。

  苹果减肥法

  方法:吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

  原理:苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。

  TIPS:实施苹果减肥法之后,恢复正常的饮食,也一定要少吃多餐。

  运动减肥法

  步行

  优点:这种运动方法的运动量比较小并且非常容易进行,不会因为运动过度而对人体造成伤害。

  方法:在你做这些运动的时候需要抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度要大,全身要做到完全放松的状态,脚跟先着地。

  运动量:一天一次,每次运动要做到30分钟以上,否则就白做了。

  慢跑

  方法:

  1.在做这项运之前,应该舒展身体,做充分的准备活动。

  2.开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,你可以采取慢跑加步行交替的方法来进行,距离不宜太长。等练了一段时间后,身体逐步适应了慢跑,才可以减少步行,直到全部慢跑。

  3.在习惯了慢跑以后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

  4.跑步之前脚掌先着地,然后在过渡到全脚掌着地。

  5.跑步的时候应保持有节奏的呼吸,开始的时候鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

  6.为了扩大肺活量,你可以采用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。

  7.运动完之后,应该舒展身体,做好充分的放松活动

  8.运动完之后,要用热水搽身,千万别用冷水。

  9.运动后完之后饮水和饮食应该到心率恢复正常水平时候

  运动量: 每天20 -40 分钟。

  跳绳

  优点:简便,有趣。不受任何环境、气候等等的影响

  使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。这种可以更好的消除臀部和大腿部的多余脂肪。

  方法:

  1.平稳,有节奏的呼吸

  2.将你的身体上部保持平衡,千万别左右摆动

  3.人体要做到完成放松的状态,动作要协调。

  4.最开始的时候需要双脚同时跳,然后再过渡到双脚交替跳。

  5.跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

  运动量:初跳者: 每天60- 100 跳。分2- 3次,间隔1分钟。

  正常: 每天 400- 500 次。分2次,间隔1分钟。

  游泳

  优点:水中的浮力可以使肥胖者不受体重的影响,这样就可以减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。

  水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力很大,因此游泳运动消耗的能量比较大。

  人体在水中运动时,水流的磨擦,可以更好的促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。

  运动量: 每天30- 45分钟

  运动减肥的最快方法,以上这些运动在我们的日常生活也是经常能接触的运动,所以想要快速减肥的话,那就赶快去锻炼吧!苗条的身材拥有属于你哟!

  减肥的小妙招

  米饭少吃一点

  另外,千万要留心你吃的饭,不能吃太多!因为米饭是淀粉类食物,如果你在吃快餐的时候吃了过多的饭,会造成淀粉沉淀,让你的大腿变得更粗。适当地减少吃饭,多吃点菜,就可以轻松帮助解决吃快餐变胖的问题。

  过水吃重口味快餐

  如果你实在是觉得油腻的重口味饭菜才对胃口的话,你可以尝试过水的办法来减少热量摄入。准备一杯热的白开水,将菜如烤鸡腿、叉烧等,在里面浸一下后再吃,就能把油盐过滤掉一部分,减少热量摄入,让你更苗条。

  吃快餐时少加调料

  吃快餐的时候你习惯外加很多调料吗?STOP!这样的习惯会让你越来越胖的。不要小看你加的一些调味汁和调味料,因为这也是热量的来源之一,一顿快餐加上一点调味料,累计叠加的热量可能需要你走楼梯二十分钟才能消耗完。因此,吃快餐的时候,就不要再额外添加调味了,少加或不加调味料,也可以帮你减肥。

  选对食物是快餐减肥的关键

  选对食物非常重要,这是快餐减肥的最需要遵守的原则。选择对了你吃的快餐,可以让你保持苗条身材。在吃快餐的时候,你应该要尽量选择吃鱼类及海鲜类产品,还有多一些蔬菜和豆类食物,这些食物营养丰富而且热量低,还可以帮助你平衡体内酸碱度,有助你养成易瘦体质。在吃快餐的时候,要尽量避免红烧肉、烤鸭等重口味食物。

  吃得慢一点

  吃快餐的时候,可以稍微放慢你的速度。这样既可以帮你充分享受食物的味道,而且还能让大脑更快地接受到吃饱的信息,从而在适当的时候停止进食,避免让你因为吃太多而变胖。

  快餐吃到八分饱

  吃八分饱就停下来,你就可以减少热量摄入,这样即使是快餐,也不会因为吸入过多热量造成肥胖。这一点是需要长期坚持的,你需要再吃饭的时候稍微留意一下,觉得吃的差不多了,就停下来,而不是吃的不能再饱了才停。

  最好出去吃快餐

  上班族最好不要叫外卖,而是选择出去吃。因为出去吃需要你走动起来,在去饭馆的来回路上可以消耗一定的热量,加快减肥速度。这还可以让你活动一下,让你的头脑更清醒。
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