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睡前最有效的瘦腿方法

时间: 虹静960 分享

  很多女生都被大腿上的肌肉所困扰,即使全身都瘦下来,大腿还是很壮,那么有什么方法能让大腿变细呢?今天,学习啦小编为你带来了睡前最有效的瘦腿方法。

  睡前最有效的瘦腿方法是什么

  一、按按小腿去水肿

  小腿从下到上刺激这四个穴位。促进血液循环,消除水肿。

  委中穴,位于膝盖的正后方。

  承筋穴,位于与承山的连线上,腓肠肌肌腹中央。

  承山穴,脚踝与委中穴的中间,当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。

  承间穴,承筋穴和承山穴的中央。

  二、按按脚踝促进代谢

  通过刺激脚踝处的两个穴位,可以促进代谢和血液循环。除了可以消除水肿,还能达到紧致双腿的效果。解溪穴,位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处。

  太溪穴,脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。

  三、睡前按脚底涌泉穴

  脚趾缩起来时,涌泉穴就位于“人”字形凹痕处。

  涌泉,意思是说:肾经之气犹如源泉之水,来源于足下,涌出灌溉周身四肢各处。该穴位不仅能改善腿部浮肿,对改善疲劳和冰冷症状也有效。

  四、按摩大腿挤压赘肉

  1、双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。

  2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。

  3、双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛。

  五、自己动手做个SPA

  1、双手轻握成“舒解拳”在脚踝由下往上画圆,并按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。

  2、转到小腿肚,双手做出“抚摸拳”手势,有规律地由下而上抚摸,如果感到肌肉有点僵硬,就以手指压住揉匀。

  3、将浴巾折叠放在膝盖后方,双手握成“舒解拳”以画圆方式沿著膝盖骨的轮廓按摩。

  大腿减肥方法

  1、两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

  2、伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

  3、饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。

  4、洗澡时按摩一会每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部。然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

  5、跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

  6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操,快来学学这款简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得 着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。


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睡前最有效的瘦腿方法

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