一个月内减肥方法
一个月内减肥方法
为了能够拥有一个完美迷人的身材，很多的女性四处寻找减肥的好方法。今天，学习啦小编为你带来了一个月内减肥方法。
一个月内减肥技巧
1、优酪乳减肥法
早餐吃水果、午餐喝优酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝优酪乳250克 若饿了可以喝开水或吃水果 若要减肥5公斤以上要连续7天实行优酪乳减肥法，若要美容或减3公斤以下可连续3天实行优酪乳减肥法。一星期内减3-5公斤。
2、日本流传新奇辣椒减肥法
不用节制食欲就可达到减肥效果，但是每天每一餐都要吃辣，肠胃不好的朋友最好不要尝试，可能会冒痘痘，失声，肠胃炎，更甚者还会导致胃溃疡，脱缸。二星期减1-2公斤。
3、鸡尾酒减肥法
它是利用药物、饮食和运动多管齐下的方式，帮助病人减肥。能使腰围、臀围都能瘦一大圈，也能让您松垮的肌肉变得结实。二星期内可顺利使体重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上。
4、喝水减肥法
每天起床后必须要做的一件事，就是先喝一杯热或冷的开水，接着在你进食的时后用一口水一口食物，水和食物都要咬大约20下，要细嚼慢咽式的。另外一种是每次用餐前喝下大约300cc的水。假如肠胃有问题，或肠胃不好的人千万不能尝试。一个月减3-5公斤。
5、喝醋减肥法
买一般的米醋或是天然酿造的醋，加入蜂蜜和水调合，在每天早上出门前喝一杯。醋本身有安基酸，可以消耗体内的脂肪。能帮你整肠有便秘的朋友也可以使用。一个月减3-5公斤。
一个月内快速减肥的计划
第一周：
第一周刚刚进入减肥状态，首先要做的就是从内部清洁身体，让身体里面堆积的废物垃圾都排出去。因此这个星期不能吃任何油腻、辛辣以及荤腥的食物。所有的食物都采用水煮或者清蒸的方式烹调，最好只加入少量的盐当做调料。
这一周早上可以吃一块全麦面包和一杯豆浆，中餐吃一份水蒸蛋、一份水煮青菜和一块全麦面包、晚餐可以吃无油的青菜汤和一份西红柿沙拉。如果下午觉得饿的话，可以吃一个猕猴桃充饥，既补充维生素又能增加饱腹感。
第二周：
经过了第一周的清淡饮食调理，身体轻松了许多，连便秘也慢慢改善了。这时候就要均衡营养，逐渐开始吃一些脂肪含量少的瘦肉。但是这个星期不能吃主食，以减少摄取的热量。如果觉得饿，就喝蜂蜜水或者柠檬水，忍住饥饿感你就会看到体重开始明显下降了。
第三周：
经过第一周和第二周，体重有了明显的降低，已经开始进入平台期了，因此第三周要加大减肥强度，更加严格地控制饮食。这一周主要用香蕉、猕猴桃和苹果作为主要的食材，不能食用主食和任何肉类，只有这样才能让体重持续下降。
第四周：
前三周结束之后，体重应该至少轻了5公斤，因此最后一周要巩固前三周的节食成果，慢慢提高新陈代谢，不让体重反弹。所以从这周开始，可以慢慢恢复正常饮食，吃主食的时候就不要吃肉类，吃肉类的时候不要吃主食，慢慢把饮食加至平时的六分饱就行了。
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