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腰腹部减肥运动妙招

时间:2017-05-25 09:33:23本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 虹静 我要投稿

  许多都有被腰腹的赘肉所困扰的经历的,那么有什么比较好的方法能帮助我们轻松瘦腰瘦腹呢?哪些运动的效果好呢?今天,学习啦小编为你带来腰腹部减肥运动方法。

  腰腹部减肥运动技巧

  V字型平衡

  呈体育坐姿,将大腿往上提起,将手放在膝盖内侧保持平衡,腹部保持平衡,将腹部内缩。反复进行5次,第5次要保持10秒。

  腰背减肥法

  身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大概为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽可能伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

  腰腹减肥法

  直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  心窝上转圈

  将手掌放在心窝的位置,用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气,一边用手掌画圆,轻柔的转动30秒。

  腹部缩进去

  将两边膝盖并拢直立,用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉,将腹部缩进去。反复进行5次,第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处,轻轻的将侧腹部往上按压,一边画小圈圈一边进行按摩30秒。

  腹部往上提

  俯在地上,用手肘支撑上半身。将腹部往上提起,让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。

  轻松瘦小腹妙招

  规范姿势

  身体站直会让你的形态好看很多。同时站姿正确时,身体会不自觉地调动腹部肌肉,从而消耗热量。

  多喝水

  身体处于脱水状态时,上腹部会额外摄入4磅的热量。因此,每日必须保证摄入约1440毫升的水或其他流体。

  合理如厕

  当你开始忽略大脑发出的如厕信号时,就有可能导致便秘,使得废料堆积在腹部。

  放松身心

  当人体处于疲惫状态时,身体产生激素和荷尔蒙,从而妨碍消化系统,导致便秘。压力过大也会产生一种皮质醇,这种荷尔蒙会增加上腹部的脂肪来保护身体器官。因此,专家建议每天拿出20分钟时间做些能彻底放松的事。

  细嚼慢咽

  在吞咽前,要咀嚼十次以上。过快的吞咽,吃下的更多是空气,加剧了肥胖的风险。

  补充营养剂

  在每日的维生素摄入中适量加入葡萄二酸钙和B族维生素复合物可以帮助分泌荷尔蒙,从而消耗过多雌激素导致的腰部脂肪。

  多吃乳酸菌

  乳酸菌不仅能够帮助消化,还能预防肠胃疾病。专家建议每天摄入一些含有丰富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等,或乳酸菌添加物。

  散步

  每日挤出30分钟散步可以促进身体新陈代谢,加速消耗腰部脂肪。

  远离口香糖

  因为咀嚼会让你吸入更多的气体,从而增加肥胖的机率。

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