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膝盖滑膜炎的锻炼方法

时间:2017-06-02 10:09:02本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 虹静 我要投稿

  滑膜炎是滑膜受到刺激产生炎症,造成分泌液失调形成积液的一种关节病变.膝关节是全身关节中滑膜最多的关节,故滑膜炎以膝为多见。今天,学习啦小编为你带来了膝盖滑膜炎的锻炼方法。

  膝盖滑膜炎的锻炼技巧

  第一个训练是单腿靠箱深蹲

  箱子有助于起身和保持平衡,刚开始练习箱子可以高一点,随着训练的进行可以慢慢降低箱子的高度。

  开始时用一个高一点的箱子、椅子或者凳子,力量足够后可以换低一点的箱子、椅子或者凳子。15-20个一组,做三组。

  第二个训练是力量带深蹲训练

  力量带的作用是当你下蹲时将你的膝盖向内拉,主要是锻炼膝盖内侧肌肉。

  在大腿上绑一个力量带,位于膝盖上部,臀大肌发力蹲起,15-20个一组,做三组。

  第三个训练是力量带侧向移动

  当你带着力量带向右侧移动的时候,可以锻炼你左侧膝盖肌肉的稳定性,还可以锻炼右侧的外展肌,向左移动的时候也是一个道理。

  把力量带绑到你的脚踝上绷紧向一侧移动,这个训练可以帮助锻炼臀部和膝盖肌肉的稳定性,15-20个一组,做三组。

  第四个训练是力量带训练器

  把力量带绑到膝关节上方,挤压股内斜肌。

  力量带一侧固定,另一侧绑到膝盖上方,确保它是紧绷的,用大腿肌肉和股内斜肌发力向后拉,15-20个一组,做三组。

  第五个训练是力量带髋外展

  主要作用于股内斜肌,可以增强膝盖的稳定性,腿部向身体外侧发力拉伸力量带或者向身体方向发力往回拉,可以增强膝盖周围肌肉的力量。

  髋外展:将腿和力量带向外拉伸。

  髋外展:将腿往回拉。

  这个训练可以锻炼臀部肌肉和膝盖肌肉的稳定性,15-20个一组,做三组。

  第六个训练是单腿屈膝下肢训练力量

  刚开始脚尖点地可以离身体近一些,随着力量的增强可以越来越远,这个训练可以锻炼膝盖和臀部肌肉群。

  开始时迈步可以离身体近一些;力量增强后可以逐步远一些。

  按顺时针或逆时针转三圈。

  第七个训练是箱子上下迈步

  单腿站在箱子上,另一只腿向后或者向一侧上下迈步,这个训练可以收缩锻炼膝盖肌群和股内斜肌。

  向后迈步和向一侧迈步训练,10-15个为一组,做三组。

  第八个训练是箱子深蹲

  屈膝深蹲和箱子接触后再起来,这个训练可以收缩锻炼膝盖和臀部的肌肉,刚开始箱子可以高一点,随着力量的增强可以降低箱子的高度,这样活动的范围更大了,难度也就增大了。开始时用一个高一点的箱子、椅子或者凳子,力量足够后可以换低一点的箱子、椅子或者凳子,15-20个一组,做三组。

  治疗膝关节滑囊炎的方法

  1、针灸治疗

  患侧膝眼、阿士穴、血海、阳陵泉、委中、足三里

  每天一次,10天一个疗程。

  2、三棱针点刺放血

  每次选取上述2-3穴,局部常规消毒,用三棱针快速刺入,急速拔出后,用拔罐器拔在点刺的位置上,每穴放血2-3ML。

  3、水针疗法

  阿士穴和膝眼穴。

  用药1%普鲁卡因2毫升、强的松龙25毫克混合均后用。

  针灸10天给穴位注射3次。

  4、火针疗法

  在局部阿士穴,用中粗火针,采用痛点刺法的。5天一次一疗程2次。

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