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运动减肥好的方法

时间: 虹静960 分享

运动减肥好的方法

  对于很多女性来说,经常一直不运动,难免身材会走形,赘肉横生。那么日常运动减肥的方法有哪些呢?今天,学习啦小编为你带来了运动减肥好的方法。

  运动减肥好的技巧

  1、在等人的时候做举手跳跃运动

  从吸气的姿势开始,边跳起来边把脚张开,两只手举过头后拍手,然后回到原状,不断重复这个举手跳跃运动。这是一个相当简单的卡路里消耗运动。早上起床后,在等洗澡水时,或者是等咖啡煮好时,只要一点点的时间就可以试试这个运动。卡路里的消耗量是一分钟10卡路里。

  2、吹头发的时候做深蹲运动

  吹头发是挺花时间的,尤其对头发长的人来说更是麻烦。在等头发乾的这段空档可以做做深蹲运动。消耗的卡路里是五分钟70卡路里。

  3、坐下来的时候不断的跺脚

  上下班的途中,坐着的的时候就可以使用,把脚尖垫起来咚咚咚的踏,这也是一种运动。来回踏满25下的话,合计可以消耗24~30卡路里。

  4、广告的时候做蹲举运动

  看电视的时间也可以拿来做运动。祕诀就在于中间广告的时候,把前脚大步向前踏,开始锻炼大腿。如果看的节目有三个小时的话,广告时间应该也会有个20~30分钟,所以如果全部都拿来做运动的话可以消耗120千卡路里喔。

  5、用爬楼梯代替电梯

  无论是通勤还是公司内,甚至是百货公司,尽量避免电梯多利用楼梯吧!每爬一层楼的话可以消耗10千卡喔!

  6、在厨房内利用墙壁锻炼大腿

  在等微波炉的时间,或等水烧开的时间,可以利用墙壁来锻炼大腿。将上半身靠紧墙壁,然后把腰弯到与膝盖角度成九十度的状态,每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。

  运动减肥好妙招

  1、反向臂抻拉

  在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

  运动强度:重复8次即可。

  2、坐姿搁膝转体

  正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

  运动强度:重复10次即可。

  3、半蹲式顶腰

  与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

  运动强度:整个动作不超过45秒即可。

  4、站姿抖手

  成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

  运动强度:整个动作不超过30秒。

  5、收背运动

  站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

  动作强度:整个动作不超过45。
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