男人持久力的锻炼方法有哪些
男人持久力的锻炼方法有哪些
每个人都希望成为更好的爱人，对于男人，无法为另一半提供持久的性体验是其担忧甚至压力的来源。今天，学习啦小编为你带来了男人持久力的锻炼方法，一起看看。
男人持久力的锻炼技巧
1、远离烟酒。尽管生活节奏忙碌,工作应酬多,吸烟喝酒是很常见的。但是为了增强自己的性能力,能少抽就少抽,能少喝就少喝一点,毕竟烟酒对自己的身体,如肾等伤害很大,自然就会影响自己的性能力了。
2、选择正规的大医院就诊。对于很多男性来说,对自己这方面的能力很少愿意直说,若有什么问题,都会去药店或者小门诊小医院去看,这样都是不太可取的。这方面的能力对男人来说,是一件很重要的事,不要太马虎。如果自己出现了那方面的问题,一定要去正规的大医院看病。
3、警惕各种民间的秘方,配方,如果自己真的想尝试或者试用,一定要记得咨询专门的医生或者专家。
4、锻炼性交肌肉。阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉,其中耻骨尾骨肌起主要的作用,增强这些部位肌肉,可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,促进勃起,增加高潮的快感,并能帮助患者控制射精,一旦找到这些肌肉,就可以有意识地加以锻炼。假想正在阻止小便(憋尿),每天锻炼两次,每次15下,逐日增加收缩的次数,直到每天一次能做50下,在此基础上,可以作一点变化,如在放松以前,收缩骨盆肌肉并保持3秒钟,坚持这样锻炼l个月。
5、刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。每日睡前按摩腹股沟管,方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧,从上向下抚摩,刺激血液流向睾丸的通路。
6、当有射精紧迫感时,调节抽动速度。男方将阴茎抽出或暂停抽动,可降低性紧张感,然后再根据情况恢复抽动,反复重复这样的动作可明显延长的时间。
7、选择性交时间。改在清晨醒后性交,性欲强烈且精力充沛。先睡一觉然后性交,避免紧张。一次射精后,当晚再度同房,时间肯定延长。先手淫射精,不应期过后再性交,都能达到延长时间的作用。
8、站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。
9、盘腿静坐,意守丹田,用舌添上腭及舌下齿龈,含津液满口,然后咽下,每半分钟咽一次,反复吞咽数次。
10、正坐床上,两腿向前伸直并拢,脚尖朝上,两臂屈肘,两手握拳置于两胁,两肘尽量背伸,两前臂紧贴胁下;然后两拳松开,手臂上举,沿前胸、头侧向上托举,至肘伸直,指尖相对,掌心朝上,仰头眼视手背,同时收腹提肛;接着低头弯腰前俯,两手自然下落,手指攀握脚趾,两膝不能弯曲,同时松腹松肛,两手经腿前收回,握拳于胁间。如此反复轮练数次,早晚各练一遍。
11、睡前或早起,或正当阳举之时练之。坐,卧均可,首先全身放松,双眼微闭,片刻后用两食指塞住左右两耳孔,不漏气即可。自然呼吸,静听耳内有如风鸣,与自身浑然成一体。再默以心数,以防杂念,数至200息时,将两食指拿开,意守丹田片刻,睁开双眼,擦热双掌,搓脸30下,擦命门30下,即为功毕。
12、排完便后,先闭紧双眼,放尽肩膀的力量,再放掉从头到脚的力量,嘴巴半闭,松弛脸部肌肉,然后重复短暂而缓慢的腹式呼吸,持续30秒钟。
男性吃什么增强持久力
从营养学和中医食疗保健的角度出发,食用维他命B、食用维他命E食物、以及海产品、鸡蛋、芹菜等可以提高男人的性功能,让男人的性爱更加持久。
现代医学和营养学认为,能使人吃出性欲的食物分别是--富含维他命B1、B2、B6的食物如豆类、谷类和乳酪,以及富含锌、镁、锰等矿物质的食物如牡蛎、坚果、菠菜、番瓜等。辣椒、桑椹、蘑菇、黑麦饼、驴肉、狗肉等在这方面也不逊色。
另外,麦芽油、坚果、小麦、小米和芦笋等富含丰富的维他命E,常吃能预防并改善这种状况。海产品、鸡蛋、芹菜等食物在让男人更持久方面也具有积极的作用。
男人持久力的饮食
第一，要摄入充足的优质蛋白质。
蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成。如精氨酸是精子生成的重要配方，具有增强男性性功能，提高精液质量，增强精子活力，并可消除性生活后的疲劳感。有学者还发现，咀嚼功能缺失的老年或吃素食的男人的性欲普遍比较低。因为没能摄入足够的蛋白质会降低人体的睾丸激素，导致性功能下降;同时还会减少红细胞及损伤骨骼，不吃肉的人特别会有危险，因为动物食品是高生物价值蛋白质的最好来源。
推荐食物：
1，富含精氨酸的食物：大豆食品，尤其是冻豆腐。
2，富含蛋白质的食物：禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及各种豆类蛋白。
第二，要注意酶类食物的补充。
酶是一种在体内具有催化作用的特殊蛋白质，可促进人体的新陈代谢，激活性细胞的活跃程度，有效地防止性欲衰退。如果人体内缺乏酶类，可出现机能减退，包括性机能减退，甚至丧失生育能力。有学者还证实，葡萄糖耐量不足是造成性功能减弱的主要原因之一，而酵母中的葡萄糖可与体内胰岛素结合，以弥补这一不足。
推荐食物：
酶广泛地存在于动物性食品中。在烹调时，温度不宜过高，时间不宜过长，不可用炸、烤、煎等烹调法，以免使酶受到破坏。
第三。要供给适量的脂肪。
近年来，大多数成年男子担心摄入脂肪和胆固醇会导致肥胖、心脏病等，所以有人畏惧脂肪而吃素，但从维护性功能角度来说，男性还是应适当摄入一定的脂肪。因为适量的脂肪不仅可提供给机体不能合成的脂肪酸，脂肪中的胆固醇还是合成性激素的重要原料。如缺乏，会影响性激素的分泌，导致性功能紊乱，不利于性功能的维持。
有学者还发现，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸。如缺乏，不仅影响精子的生成，还可引起性欲下降;适量食用脂肪，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。
推荐食物：肉类、动物内脏、鱼类、禽蛋等。
第四，要注意补充与性功能有关的维生素和微量元素。
现代医学证实，各种无机盐与微量元素也是性保健饮食中不可或缺的营养物质。锌缺乏会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，导致生殖功能及性功能和减退，甚至不育。维生素A和维生素E都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，且对精子生成和提高精子的活动均具有良好的效果。维生素C对性功能的维持也有积极的作用。
推荐食物：
1，富含锌的食物： 动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖等;
2，富含维生素A的食物：禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、番茄等。
3，富含维生素E的食物：蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦片等。
4，富含维生素C的食物：鲜枣、山楂、猕猴桃等水果及各种蔬菜。
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