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学生瘦小腿最快最有效的方法

时间:2017-10-01 22:12:04本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 宇能 我要投稿

  俗话说美不美看腿,一双大长腿给自己加分不少。下面学习啦给大家分享瘦小腿的方法,希望能帮到大家。

  学生瘦小腿的方法

  1、蹬自行车式

  仰卧在地板上,两臂放于身旁。吸气,同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。

  呼气,略分开双腿,弯曲双膝,双腿向前做蹬自行车状,保持均匀地呼吸,做10次之后,双腿改为后反蹬,同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。

  2、后弓步推墙

  在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。

  3、扶椅掂脚尖

  抬头挺胸站在椅背,双脚微微打开与臀同宽,双手扶住椅背。慢慢将脚尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有绷紧感,腿部挺直。

  保持1秒后慢慢放下脚跟,放下时不要让脚跟接触地面,再掂起脚尖。15次为一个循环,重复3个循环。

  4、肩倒立式

  仰卧在地板上,两臂平放在身旁,双脚并拢。吸气,同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气,双手用力撑住地板,背部与臀部离开地板,双腿与地面呈平行。

  将双手托住后腰处,先弯曲双膝,在慢慢地将双腿身体,整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。

  5、橡皮筋移动脚踝

  自然做在地板上,双手在背后撑住身体,右脚自然弯曲,左脚伸直,让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

  将脚踝慢慢由内往外移动,保持1秒,再由外往内,重复15次为一个循环,每条腿做3个循环。

  6、坐姿扭脚踝

  做在椅子上,背部紧贴椅背,并保持脊柱伸直,双手扶在椅面上,右脚自然下垂,左脚平举,脚尖向前伸出。将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

  7、揉捏脚底肉

  单脚弯曲,双手握住脚掌,用双手大拇指按压脚底肌肉。用大拇指与食指夹着脚趾,稍微用力,从内到外握捏,可促进腿部血液循环。

  小腿粗的原因

  1、遗传基因

  天生小腿骨骼不够修长,小腿肚子较大。

  养生之道:拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升,减少这个区域的松弛肌肉,转换为能量肌肉,改变肌肉走向。

  2、鞋子问题

  由于小腿线条不太美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。

  养生之道:走路时重心放在脚的正中央。不走八字步,走正步。不穿太高、鞋跟太细的鞋。

  腿部美白的方法

  1、身体磨砂一定要用,一个礼拜用上一次,或者感觉皮肤摸上去粗糙的时候就用。洗澡之后一定要用身体乳,夏天用清爽一点的普通身体乳就行了。

  2、还可以用盐来洗腿,并按摩,如果你小腿明显胖的话,可以用盐来搓洗,按摩,盐能促进新陈代谢,活化细胞,在加按摩能促进血液循环,并且更好的是盐能美白,瘦腿哦,你可以尝试下。

  3、夏天穿短裙的时候可以用隐形丝袜救急,让腿瞬间变哦。

  4、推荐夹书瘦腿法:在小腿之间夹上书之类的东西,书的厚度根据个人情况而定,每天三十分钟,站着看看书,发短信聊聊天,但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿,使腿型变得更加优美,而且可以紧实PP哦!


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