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健康合理的减肥方法有哪些

时间: 羽彤 1138 分享

  我们无法做到跟超模一样的饮食,但是我们可以根据自己的自身条件来调节下啊。那么健康合理的减肥方法有哪些呢?下面是学习啦小编为你整理健康合理的减肥方法介绍,希望能帮到你。

  健康合理的减肥方法

  1、早上8点左右吃早餐,合理的安排饮食,早餐尽量吃的丰富一些,营养搭配也要全面一点。

  午餐的话一般都是在11点到12点之间吃,吃的饱一些,相对的不用吃的那么好。但是一定要吃,不能饿肚子。

  晚餐的话在18点到19点之间,可以少吃一些,多吃蔬菜或者水果,但是一定不能不吃晚饭。不吃晚饭的危害大家是知道的,但是也一定不能吃的太多。晚餐少吃点,有条件的话也可以进行少吃多餐,这样的话,可以在一定的基础上提升新陈代谢,又不会让身体产生饥饿感。多喝水可以促进新陈代谢从而排出身体毒素。

  2、适当的运动

  想要减肥的话,运动是必不可少的。每天至少要安排40分钟左右的中强度有氧运动,或者可以将有氧运动和无氧运动相结合起来,这样对于减肥来说也是会更有帮助的。在锻炼的过程中不仅可以然是拥有苗条的身材,还能让你的身体变的更加健康。

  有氧运动时可以尽量选择在空腹的时候,这样可以帮你消耗掉体内一些比较难消化掉的脂肪。因此空腹的时候做有氧运动的燃脂效果会比平时高出一倍左右。但是在空腹的时候只能做中强度的有氧运动,不能做高强度的有氧运动。

  可以帮助减肥的食物

  1、苦瓜

  苦瓜的味道苦不被很多人接受,但是苦瓜的热量极低,还能有效的抑制体内的脂肪吸收,关于苦瓜的吃法,可以选择苦瓜汤,或者凉拌苦瓜,这两种吃法可以减少营养成分的损失,但是由于苦瓜性寒,因此脾胃虚弱的人要少吃为好。

  2、苋菜

  苋菜含有很丰富的粗纤维,且热量极低,多吃可以帮助肠胃蠕动,还能减少脂肪的吸收,很瘦人们欢迎,但是建议大家可以把苋菜放在晚上来吃。

  3、酸奶

  酸奶是人们公认的美容养颜的食物,且酸奶含有的益生菌也能帮助人们促进肠道的蠕动。市面上的很多酸奶都含有很多糖分,因此建议大家,想要减肥的话,就多吃原味的酸奶。

  药物减肥的误区

  1、 减肥以减轻体重为标准

  减肥成功体重是否减轻是大多数减肥者衡量减肥是否成功的标准,可事实上,脂肪堆积才是真正的原因。体重计掩盖了事实:一切都在偷梁换柱中发生。

  含有“利尿剂”的减肥药,将占人体70%重量的水分从身体中转移出去,很快减轻重量,含有大黄、番泻叶等腹泻作用的减肥药,也是这种原理。只是,这两类药物只能图一时之快,严重的话还可能引起脱水,危及生命。一旦停用,喝水进食,体重反弹势如破竹。

  2、什么时候都能服用减肥药

  减肥药中含有激素,经容易受多种因素影响,提前或推迟个3-5天都是正常的现象.减肥药是不可以乱吃的,它会影响正常的内分泌.造成内分泌失调,从而造成月经不调现象.

  3、所有的人都适合减肥药

  药物减肥为肥胖治疗的辅助手段----这是肥胖朋友必须认清的常识,或者可称为残酷真相,肥胖者不应以此作为主要手段,一般只在严重的肥胖症时再给予药物治疗。用减肥药物一定要严格掌握适应症,哪些人使用何种药物最好是在专科医生的指导下进行治疗。凡有下列情况的病人应服用减肥药:

  (1)首先,只有哪些体重超过正常20%以上的人才算真正的肥胖。之所以把这一点着重指出是我们看到,再流行苗条身段的今天,人们心中理想体重被被不切实际地减轻了,拥有时装模特儿般地身材成为许多年轻女性地追求。所以,除非你真的肥胖,否则就不要过分节食,更不要靠吃药来减肥。只有中重度肥胖,即超重30%以上者,才可以在饮食和运动治疗的同时服用减肥药治疗。

  (2)肥胖症病人,经过严格的饮食控制和运动治疗,开始有效。但由于种种原因,病人无法坚持下去,而且造成体重反弹。这时,服用一些药物配合治疗是明智的。


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