肩周炎的保健锻炼法有哪些
肩周炎的保健锻炼法有哪些
在我们生活中有许多人由于工作和生活等原因容易患上肩周炎，那么对于哪些患者来说有什么比较好的锻炼保健方法来快速的复原吗?下面是学习啦小编为你整理肩周炎的保健锻炼法，希望能帮到你。
肩周炎的保健锻炼法
自我推拿法
以健侧手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢内、外侧，上下、内外往返操作3-5遍。配合肩关节前、后摇转各10-20次。
患手指爬墙
患者面朝墙站立。双足尖距墙约1脚，患侧手指摸触墙壁，逐渐向上爬移，直至不能耐受疼痛时再将手指慢慢下移至原位。反复做20次，并每天记录逐渐爬移的高度，每日锻炼1-3次。
甩手法
两足分开站立，两手臂伸直，同时作前、后来回摆动，并逐渐增大摆动幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。
双臂展翅
两手十指交叉，放于头后枕颈部，两肘关节屈曲先做内收，后做外展、挺胸，以扩大两肩关节活动范围。反复活动20-30次，每日做1-3遍。
划圆圈
患侧手臂自然伸直，由前向后做圆圈式划弧运动5-10次，再做反方向划弧运动5-10次。运动幅度由小到大，由慢到快，直至达到最大范围。
肩周炎症状
1、肩关节活动受限。肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，
使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
2、怕冷。患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
3、压痛。多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处
4、肩痛。起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显;若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
5、肌肉痉挛与萎缩。三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。
肩周炎病因
1、不注意保暖：很多人喜欢露肩睡觉，空调常开过夜，如此很容易造成肩部受凉，导致疼痛。另外，女性爱穿露肩膀的吊带衫等时髦衣物，也是肩周炎出现的主要原因。
2、手提包太重：不少女性的手提包都有1-2公斤，里面装满了化妆品、衣物，男性的单肩包里则有笔记本电脑、文件、器材等重物，整天如此负重，很容易导致肩周炎。
3、单肩包：以前上学时背着双肩包、再沉的重量也会分散，但现在工作了背着单肩包，由于一侧肩膀需要承担大部分重量，人会不自主地将这侧肩膀上提，肩膀一直处于紧张状态，患上肩周炎也就不奇怪了。
4、长时间保持一个姿势：白领工作、休闲都需要使用电脑，如此长时间保持一个姿势，很容易让肩膀过度紧张、导致肌肉僵硬。
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