平时在家什么运动比较简单

平时在家什么运动比较简单

　　平时在家应该多做什么运动?运动对身体健康有很大的好处，平时在家也可以做一些简易的运动。那么，平时在家应该多做什么运动呢?接下来小编为大家介绍一下，一起来看看吧!

　　平时在家应该多做什么运动

　　1、平时在家应该多做毛巾深蹲

　　做法:两脚站立与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子),膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组每组10次。

　　好处:这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉并且还有益心肺。

　　2、平时在家应该多做力量跳跃

　　力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动,在接近运动的尾声,有氧运动最重要的是时间,但是间歇训练比起时间进行正确的姿势更为重要,所以要注意姿势进行运动。

　　2.1、两脚以肩宽距离前后分开地站,后面的脚笔直地伸展。

　　2.2、在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起。

　　2.3、当然这时也位于后面的腿也要保持直线。

　　2.4、动作反复进行,如果觉得累就进行原地跑动作。

　　3、平时在家应该多做空中蹬车

　　正确的练习方法是:

　　3.1、仰卧于地面,两手放于头后。

　　3.2、两膝向胸部弯曲,肩胛骨同时抬离地面。

　　3.3、右腿与地面成45度角伸直,同时上半身向左旋转,使右肘靠近左膝,如图所示,两侧身体如此交替进行,每侧做12-16次。

　　蹬自行车练习是锻炼腹直肌与腹斜肌的最有效的动作,是锻炼腹肌不可或缺的运动。

　　4、平时在家应该多做垂直蜷缩

　　练习方法是:

　　4.1、仰卧于地面,两腿垂直伸向空中。

　　4.2、两手放于头后,腹肌收缩将肩胛骨抬起;与此同时,脚跟蹬向空中,身体呈U形。

　　4.3、还原初始位置,重复进行12-16次练习。

　　垂直蜷缩有利于锻炼腰肌、腹肌。