跑步的好处有哪些

　　跑步，是很多人都会选择的，也都进行过的锻炼的方式。并且跑步也有益于身心健康。那么跑步有哪些好处，你知道吗?

　　跑步的好处有哪些

　　1、减肥塑形

　　跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　　2、保持年轻

　　坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

　　3、增强心、肺功能

　　运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　4、提高睡眠质量

　　通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　5、提高性能力

　　长期锻炼有助于性能力的提高。

　　6、增强胃肠蠕动力

　　跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

　　跑步后不能做哪些事情

　　1、不蹲坐休息。健身运动后如果马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多进行一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

　　2、不“省略”整理活动。每次运动后觉得心力俱乏时,要适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,对于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力很有帮助。

　　3、不贪吃冷饮。运动的时候会损失大量热量,急需补充无可非议。不过运动后人体消化系统仍处在抑制状态,贪吃大量冷饮,极易导致胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　　只有正确的方法才可以让你跑得快,效率高,而且不易受伤。注意跑步后的一些问题,就可以减少跑步后受伤的可能性。