打乒乓球的热身动作怎么做

打乒乓球的热身动作怎么做

　　乒乓球是生活中一种很常见的球类运动，打乒乓球对锻炼身体大有好处。但是要注意，做运动前一般需要热身动作的，这是为了避免伤到自己。那么，你知道打乒乓球的热身动作怎么做吗?

　　打乒乓球的热身动作

　　1、头部。头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

　　2、胳膊和小臂。胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。

　　3、腰部。双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换另外一臂练习。

　　4、腿部和膝部。一腿弯曲半蹲,用手扶着另一腿伸直慢慢下压,然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台,做下蹲动作。坐在地上,一腿伸直,用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做健身运动。

　　5、脚腕。站稳后将一只脚的脚尖触地,然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分,换另外一只脚。

　　打乒乓球注意事项

　　1.第一步：首先需要注意的是在发球的时候，其动作一定要规范，符合其规则。

　　2.第二步：在发球的时候，其一定要有针对性。

　　3.第三步：发球的时候应集中精力为抢攻做好准备。

　　4.第四步：同时注意最好是发球直接得分，不给对方机会。

　　5.第五步：发球的同时也要注意用力不要太大以免球飞离球台。

　　6.第六步：最后在发球的同时，也要注意发球的旋转度不便于对手反攻