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减肚子瑜伽有哪些基本动作

时间: 芷红1186 分享

  有小肚腩是非常烦恼的事情,因此很多人都想通过运动来消灭掉它,而瑜伽是不少女性的选择,其是修身塑形比较好的运动方法。那么你们知道减肚子瑜伽的基本动作有哪些吗?

  减肚子瑜伽的基本动作

  1、侧三角式:站直,双脚分开,伸直双腿,向身体两侧打开双臂,并保持手臂平直,与地板平行,肩膀向左侧弯下,右臂指向天花板,挺胸收腹。

  2、站姿前屈:站直,双脚并拢,上身平直,身体向下弯曲,双手触到脚跟,前臂紧贴小腿,臀部抬起,腹部紧贴大腿。

  3、儿童式变式:跪坐在瑜伽垫上,双脚并拢,脚面绷直,臀部保持在脚跟上部,身体向下弯曲,腹部紧贴大腿,额头放在地板上,双腿伸直放在背后,双手交握。

  4、坐姿前屈:坐在瑜伽垫上,双腿伸直,向前伸展,脚面绷直,身体下弯,额头放在小腿上,肩膀拱起,腹部紧贴大腿,双腿放在双腿两侧,手掌撑地。

  5、半月式:站在瑜伽垫上,双脚并拢,双腿伸直,双臂打开,与肩同宽,然后高举过额头,手掌朝前,肩膀向后弯,直至与地板平行,挺胸收腹,腰部向后弯曲。

  6、勇士式:站在瑜伽垫上,左脚向前,膝盖弯曲,右脚在后,绷直脚面,手臂伸直,双手合十,挺胸收腹。

  练减肚子瑜伽后如何吃

  1、不宜过饱

  如果吃太饱,会增加胃肠负担,所以,练习瑜伽后不要吃太多食物,因为要是部分食物难以消化吸收,在大肠杆菌的作用下,会产生毒素,诱发疾病,及影响夜间睡眠,让人失眠、多梦。

  2、不宜过甜

  甜食摄入过多,经消化后会分解为果糖与葡萄糖,如果被人体吸收,会转变成能量与脂肪,所以,练习瑜伽后尽量不要吃太多甜食。

  3、不宜过晚

  晚上吃东西,应注意时间,最好别在睡前两个小时吃,因为这样会增加肾脏负担。另外,平时也要养成良好的饮食规律。

  4、宜吃素食

  经常吃素食的人,体内脂肪和热量都比较少,所以,为避免摄入过多的热量,引起胆固醇增高,练瑜伽后,不要吃太多肉类食物,应养成良好的饮食习惯,多吃水果蔬菜等。

  练减肚子瑜伽有哪些注意事项

  1、刚练习瑜伽,需到专业的瑜伽会所,找专业的老师指导,千万别自己看视频学习。

  2、练习前1小时洗冷水澡,练习后等待半小时才洗澡,因为练习时会大量出汗,汗水附着在人体,如果马上洗澡易着凉。

  3、患关节炎的人,要注意休息,尽量不要令肌肉紧张,最好练习前先洗澡,放松肌肉,并让身体舒展。

  4、练习前后1小时保持空腹,因为练习时,血液集中在局部器官易影响消化。

  5、如果练习前有较强的饥饿感,可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。

  6、练习后要休息至少半个小时再吃东西,食用蔬果类最为适宜。

  7、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度,应该是根据自己的限度或感到舒适为止。

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