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韩国健身操有什么动作

时间:2018-09-20 09:48:40本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 芷红 我要投稿
  韩国健身操是一种有氧运动,能让人在运动中燃烧脂肪,因此很受女性欢迎。但是你们知道韩国健身操怎么练吗?下面我们一起来了解一下吧。

  韩国健身操如何练

  动作一

  两脚开立,与肩同宽,两手向身体两侧打开,上半身向后侧弯,右手放在右脚踝上,左手向上伸展,然后慢慢扭动上半身,俯身手贴地,双脚伸直,注意膝盖不能弯曲。

  动作二

  双手向身体两侧伸展,保持与地面平行,身体向左侧弯,俯身,左手握住左脚踝,身体保持挺直,腹部收紧。

  动作三

  双脚打开,弯曲手肘,上半身右转,俯身,右手放在右脚踝上,然后缓慢下压身体,用双手支撑地面,需注意的是,重心放在腰上。

  动作四

  双脚打开,右手肘弯曲,左手手臂向上伸直,慢慢转动腰部,弯曲左手肘,伸展右臂,注意力放在身体右侧,重复练习。

  练韩国健身操后吃哪些食物

  1、如果体内脂肪含量过多,跳健身操后可以吃一些纯蛋白的食物,因为这类食物脂肪含量低,对身体恢复有益。

  2、可以吃一些富含维生素的蔬菜水果,能补充人体流失的营养,而且不会让人体重迅速增加。

  3、摄入复合碳水化合物,有利于胰岛素持久释放,可避免低血糖,但摄入量为女性每磅2-2.5克,男性2.5-3.5克。

  4、锻炼后避免喝咖啡、汽水、浓茶等,因为咖啡具有利尿作用,汽水可提供糖分,浓茶则削减胃液分泌,都不利于身体恢复。

  韩国健身操的练习时间

  1、早上8点后

  清晨,太阳没出来前,不适合练习健身操,因为空气含有很多二氧化碳,人吸入后健康易受影响。等太阳出来后再练习,是不错的选择。通常,8点后,太阳就会出现,此时空气清新,环境优雅,人流也不是很多。

  2、下午3-4点

  一般跳健身操的最佳时间是下午3-4点,因为此时人比较疲劳,身体内多余的脂肪也比较多,跳健身操不仅能缓解疲劳,还能减肥瘦身。

  3、晚饭1小时后

  晚饭后不宜马上跳健身操,但休息1个小时,食物会被充分消化,人的荷尔蒙分泌也变得旺盛,此时,跳健身操,有助于减肥,而且还有利于提高睡眠质量。

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