学习啦>知识大全>方法百科>美容健体方法>《跑步锻炼该如何进行呢》正文

跑步锻炼该如何进行呢

时间:2018-09-20 09:52:08本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 芷红 我要投稿

  跑步虽是一项运动,但更是一种生活方式。跑步对于很多人来说都是一项有益身心的运动,因为坚持一段时间,就能获得良好的效果。但是你们知道怎么进行跑步锻炼吗?下面我们一起来了解一下吧。

  怎样进行跑步锻炼

  跑步人人都会,但真正做起来并不那么简单。正确的跑步姿势是:跑步时上身前倾,两腿稍弯,前面的脚利用后面的脚的脚掌蹬力向前跃出,且前面的脚的脚掌着地后,身体重心前移,同时该脚迅速后蹬,跨幅不要太大,双腿腾空时间要短,如此前后脚相互交替变更,循环运动。跑步时两臂前后自然摆动。这样的姿势在跑步时弹跳有力,轻松自如,可减少头部、内脏及四肢关节的振动摇晃。如果有上坡,抬脚宜稍高、步幅宜加大,并且宜减慢速度,行进速度最好为每分钟80-130步。

  至于一天中什么时间跑步为佳,有着几种不同的认识。有的人认为早晨好,因为早晨空气新鲜,空气中所含的杂质、灰尘均较少,是一天中环境条件最好的时间,而且晨跑有利于大脑皮层从抑制状态转为兴奋状态,还能提高白天的学习、工作效率。有的人下午好,因为下午跑步能产生一定的镇静作用,有利于消除精神的紧张,尤其是对工作压力大的人更为适合。

  空腹跑步低血糖该如何做

  1、低血糖不宜继续跑步,应立即停下来,在四周走动,缓解不适,让身体尽快恢复。

  2、如果随身有携带含糖饮料,可以先喝少许,或者也可以吃一些含糖高的食物,但不宜太多,一般15克最佳,如巧克力、葡萄干等。等休息充足后低血糖症状就会缓解。

  3、若10分钟后症状仍未缓解,就要提高警惕,继续摄入更多的食物,并且联系朋友或者家人,及时赶到一起前往医院。

  运动有哪些好处

  1、塑造好身形

  青春期的孩子们运动最大的好处就是可以促进骨骼的生长、变粗,骨密度和骨重量也会随之增加。喜欢运动的孩子一般肌肉都长的比较结实,而且经常参加身体锻炼还可以增大胸围,减去多余的脂肪,塑造体形,还可以在不耗损骨骼质量的前提下使身高增长,身体各部分的比例也会变得协调,使人看上去更加完美。

  2、提升呼吸系统功能

  根据数据显示,经常运动的人心脏的体积比不经常运动的人的心脏体积大,平时每分钟的脉搏挑动次数要比不喜欢运动的人的少,但是输出量要多。不喜欢运动的人平静时每分钟输出的血量大概是5000毫升,剧烈运动的时候大概是20000毫升,经常运动的人在剧烈运动时每分钟输出的血量是可以达到35000毫升的。

Copyright @ 2006 - 2018 学习啦 All Rights Reserved

学习啦 版权所有 粤ICP备15032933号-1

我们采用的作品包括内容和图片全部来源于网络用户和读者投稿,我们不确定投稿用户享有完全著作权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果侵犯了您的权利,请联系:xuexila888@qq.com,我站将及时删除。

学习啦 学习啦

回到顶部