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空腹跑步后有哪些注意事项

时间:2018-09-20 10:25:24本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 芷红 我要投稿

  空腹跑步就是不吃任何东西就跑步,在饥饿中跑步,空腹跑步本来就对身体有危害,如果跑步后继续做一些可能危害到身体的事情,会造成进一步损伤。那么你们知道空腹跑步后的注意事项有哪些吗?下面我们一起来了解一下吧。

  空腹跑步是否有利健康

  其实,空腹跑步,弊大于利。有关专家研究发现,空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担,容易出现心律不齐等现象。运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动,如早晨慢跑时,主要的能量来源于脂肪。

  这时血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源,其量过多可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常,甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人,由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低,这种危险就更大。在长跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保证能量,避免给身体健康带来不利。

  空腹跑步或者健身,容易造成低血糖,不好,更容易疲累和眩晕,所以稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢,更利于减肥哦,身体健康才是最大!

  空腹跑步后需要注意什么

  1、不蹲坐休息

  跑步后马上坐下来休息会阻碍下肢血液回流,增加机体疲劳感,尤其是空腹跑步后,人本身就感到疲劳,再犯这样的错误,可能会直接晕倒。正确的做法是先慢行,然后摄入含糖的食物。

  2、不洗冷水浴

  运动后大汗淋漓是很正常的,但在大汗淋漓的状态下直接洗冷水澡,很容易着凉感冒,因为此时人的体表毛细血管处于扩张状态,遇冷水易收缩,会致身体抵抗下降,从而让风寒有可乘之机。

  3、不省略整理活动

  运动后,感到身心疲惫,应适当放松,消除疲劳,让身体尽快恢复。放松的方法有很多种,如做徒手操、按摩等。

  4、不贪吃冷饮

  当人体出汗过多,会感到口干舌燥,想要喝冷饮,但喝冷饮易引起胃肠不适,因为运动后人体消化系统处于抑制状态,所以,应避免。

  空腹跑步后吃哪些好

  1、流质食物

  用富含维生素的水果制作的流质食物适合在运动后吃,因为这些食物含大量的水分和营养,能让人体流失的物质尽快得到补充。

  2、高蛋白食物

  人体热量消耗大才会感到疲劳,所以补充热量,吃一些富含蛋白质的食物对身体有好处,如瘦肉、鱼、蛋等,但补充营养也不能盲目,不能一味吃肉,应配合其他食物一起吃。

  3、碱性食物

  多吃碱性食物和含有丰富蛋白质和维生素的动物肝脏,对身体恢复也有很大帮助,因为这些食物可以中和人体内的酸性物质,保持人的酸碱平衡,进而消除疲劳。

  4、含钾的食物

  土豆、香蕉等含有丰富钾元素的食物也可以多吃,能消除疲劳,但也不要一次大量吃,需控制好摄入量,避免对身体造成不必要的危害。

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