女人健康正确的减肥方法

女人健康正确的减肥方法

　　窈窕淑女，君子好逑。下面是由学习啦小编整理的女人健康正确的减肥方法，希望对大家有所帮助。

　　女人健康正确的减肥方法：瘦大腿动作

　　侧卧在垫子上，右手弯曲，撑住地面，直立起上半身。然后抬起左腿，弯曲膝盖，让大腿和小腿呈90度，再伸直腿落下。第二次抬起腿，膝盖伸直，绷紧脚尖，一直抬高到腿部垂直地面。这两个动作交替运行对瘦大腿，尤其是平时运动不到的大腿内侧具有很好的效果。

　　女人健康正确的减肥方法：瘦臀部动作

　　跪在地面上，肘关节撑地，手臂和大腿与地面垂直。保持膝盖弯曲，抬腿90度上下运动，尽量把腿抬高，然后伸直落下。这样持续一分钟再换另一条腿，左右交替进行。这个动作对臀部的紧致具有很大的效果，尤其适合久坐白领。

　　女人健康正确的减肥方法：瘦腹部

　　平躺在垫子上面，双手放在头部下方，腿部弯曲，抬起上半身，直到肩胛骨离开地面，坚持3秒钟，恢复平躺姿势。然后用小臂撑地，立起上半身，腿部抬起，做空中自行车动作。

　　女人健康正确的减肥方法：晨跑VS自行车

　　每小时燃脂量：650卡路里+650卡路里

　　适合：有运动习惯，需要快速减脂的姑娘

　　跑步是燃脂的好方法，大家都知道，但是科学调查得出平均要连续在跑步机上跑到45分钟后才能代谢掉多余的水和糖分，也就是说45分钟后才是燃烧脂肪的时间!然而，晨跑不同，早饭前，经过一夜的身体代谢，水和糖分都是偏少的，这也意味着很快会消耗完，所以晨跑十分钟燃烧的脂肪量约等于夜跑20分钟，是不是事半功倍呢?

　　同样的在周末选择骑车出行吧，去郊外看看。不仅可以更好的欣赏沿途的美景，也可以在环保之余，全身高效燃脂哦，据相关数据统计骑行山地自行车可平均每小时减掉650卡路里呢!脂肪燃烧量相当于做了三个小时的瑜伽!

　　女人健康正确的减肥方法：室内游泳VS滑雪

　　每小时燃脂量：600卡路里+616卡路里

　　适合：讨厌程序化训练，喜欢自由的姑娘

　　游泳既可以高倍燃烧脂肪，又不会流太多汗搞得浑身粘腻，绝对是做起来最轻松也最容易坚持的有氧运动之一了，然而很多人却认为游泳更适合夏季，会让身体更清凉，其实不然，选择环境舒适的室内泳池也可以让你尽情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦!

　　冬季将至，让我们去滑雪可好，尽情沉溺在纯白的世界中，单板or双排任你选。是不是听起来就忍不住要动起来呢?是的，当编编看到滑雪的单位燃脂量的时候，也是惊呆了，想不到这两个看起来最轻松愉快的休闲方式，居然也是脂肪杀手呢!

　　女人健康正确的减肥方法：瑜伽VS有氧健身操

　　每小时燃脂量：259卡路里+400卡路里

　　适合：对燃脂需求低但渴望塑形的姑娘

　　如果你是一个偏好安静的姑娘，不喜欢剧烈运动，同时本身没有过多的脂肪堆积。那么相对安静优雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的帮助你完成基本的提高新陈代谢的目标，以及塑形的期盼呢。虽然相对于前面几款运动组合，这一组似乎燃脂效率并不是很高，但是却更加修身养性。同时瑜伽的腹式呼吸可以帮助缓解压力，排除浊气哦!

　　女人健康正确的减肥方法：“打卡式”训练VS家务

　　每小时燃脂量：650卡路里+300卡路里

　　适合：喜欢宅在家里，时间不固定又渴望运动的姑娘

　　周末想去健身房，想爬山却又懒懒只想宅?别担心，谁说窝在家里不能瘦?平板支撑or交替式样腹部训练，简单的几个动作让你趴着躺着也能瘦。如果上图女星的示范不能清晰详尽的让你明白，编编也推荐宅女们可以在手机下载“keep”或者“运动家”等打卡式的基础健身课程。

　　如果你并不是懒只是不爱出门，讨厌秋冬季刺骨的寒风。没关系编编也有办法，即使窝在家不出门也可以充分燃脂哦!首先虽说春困秋乏，但是编编还是建议大家可以利用休息时间多做做家务，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房间的同时让脂肪悄悄的燃烧掉，一举双得。想要加倍燃脂也可以在做家务之前，简单将纤体护理产品均匀涂抹后不仅可以加快脂肪的燃烧还可以帮助滋润秋冬干燥的肌肤哟。