瑜伽瘦腿最快的方法

　　要减肥一定要坚持，如果今天想明天就忘记的话，再好的方法也是没有用的。下面学习啦小编为大家介绍一种简单的瘦腿方法-瑜伽瘦腿法，欢迎阅读。

　　瑜伽瘦腿最快的方法：脚踝运动法(瘦小腿)

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直;

　　2.脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。

　　Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。

　　瑜伽瘦腿最快的方法：单腿勾脚式

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置;

　　2.左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。

　　Tips：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。

　　让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉，修长小腿吧

　　瑜伽瘦腿最快的方法：扭臀式直立，双手叉腰，臀部向四周扭动

　　Tips：腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。

　　这个姿势可以美化胯部和大腿曲线

　　瑜伽瘦腿最快的方法：青蛙放松式

　　1.仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧;

　　2.双膝并拢向上弯曲，贴近胸部;

　　3.双手抱住双脚，双膝向两侧打开;

　　4.身体向两侧缓缓扭转。

　　Tips：此动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

　　但是，双腿的科学锻炼一定要注重方式方法：切忌肌肉发达的无氧运动，多做些徒步竞走或者游泳、自行车之类的有氧运动;还要记得运动之后做些spa按摩来消除肌肉紧张。

　　瘦腿简单的方法：日式坐姿

　　首先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。这个动作可以很好地锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，这个坐姿能够改变大腿脂肪过多的现象。帮你塑大腿，记住每次动作坚持15~20分钟，每天1~3次。长期下去，你腿部的脂肪就消灭光了。

　　瘦腿简单的方法：直角坐姿

　　在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

　　瘦腿简单的方法：淑女坐姿

　　在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，每天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果很明显。这两部分较多脂肪的美眉们可以试试哦。