治疗长期失眠的方法

治疗长期失眠的方法

　　当我们被失眠久久困扰时，很多种痛苦如影随形。这种情况下我们往往会想，治疗失眠最好的办法是什么呢?下面我们具体了解下长期失眠用什么方法冶。

　　治疗长期失眠的方法：

　　1、醋泡脚

　　睡前在温水中加入少量醋泡脚，一边泡脚一遍按摩，可以活络经气，协调神经的兴奋程度，调节紧张的神经，调和经络气血，通达阴阳，改善睡眠质量，治愈失眠、多梦等睡眠障碍。 瑜伽 2 犁式 仰卧，双腿伸直并拢，手臂打开放于两侧。吸气，手掌向地面用力，抬起双腿离开地面;呼气，继续抬高双腿在头部上方，臀部和下背部离开地面;放低双脚，脚尖轻触地面，保持自然呼吸。 让体内血液暂时回流，有助于排出血液中沉积杂质，促进全身血液循环，滋养脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，促进睡眠。 肩倒立式 起步与犁式一致，将双腿向上伸直，垂直于地面，背部离开地面，用肩部着地，保持自然呼吸。 改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官活力，让新鲜血液滋养头部和面部。

　 2、闭目调神

　　瑜伽坐姿，轻闭双眼，将全部注意力集中在自己的呼吸上。放松大脑皮层，进入安静的内心世界。采用腹式呼吸法深深地吸气，慢慢地呼气。

　　睡前准备充足

　　充分的睡前准备有助于缩短入眠时间，提高睡眠质量。 刷牙洗脸 睡前洗脸刷牙可以减少电磁辐射，保护皮肤，保持舒适轻松地状态，所以“洗洗睡吧”绝对是符合科学养生的叮嘱。

　　3、梳头按摩

　　睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮，疏通脑部血液，止痛明目，促进大脑思维，提高记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳;按摩头部、耳部、面部、肩颈，推摩胸背部、腿部，交替搓脚心涌泉穴，双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一种不错的改善睡眠的方法。

　 4、适量活动

　　散步、搓脚都能促进血液循环，舒经活络，让人更快更舒适地入睡。

　　长期失眠的小建议：

　　我们必须要注意的就是病人们心理上的调整。生活睡眠过程中，人的心理活动会发生很多种变化，我们称之为做梦。一般情况下，不影响睡眠质量就不必在意做梦，但是如果影响正常工作和生活的情况下就需要在医生的指导下帮助改善睡眠。

　　我们要注意的就是好的睡眠环境保证。越好的睡眠环境，就越利于减轻大脑兴奋状态。大量实验数据表明，床垫对于睡眠质量的好坏有着至关重要的影响。有关专家也指出，选择优质床垫能为健康睡眠加分，对提高睡眠质量有显著作用。

　　可以选择一些药性比较温和的药物辅助治疗。药性温和的药物一般情况下对人体影响比较小，副作用很少，需要禁忌的地方也不是很多，所以比较容易被人们接受。比如：唐宫方安舒汤药性就比较温和，没有副作用也不会产生依赖。所以，必要的时候选择性格温和的药物也是一个很好的选择。

　　睡前的饮食也是我们要注意的，那我们吃些什么呢?在此，我建议失眠多梦的女性睡前最好避免喝可乐、咖啡、茶等饮品，同时要养成规律性生活习惯，最好要保证充足的睡眠;不要暴饮暴食，按时吃饭，饮食方面应多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒的食物。

　　在晚间睡觉不要情绪紧张，放松身心，寻求合理而有效的方法战胜失眠，你可以先想着，失眠不是一种严重疾病，一天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗等等。

　　若疲劳而难以入睡者是失眠的一种，而这种失眠可以采取一些外助来进行改善睡眠，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　合适的睡姿对于治疗长期睡眠也是有所帮助的，所以人们要对此多加注意。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　要想拥有好的睡眠就需要对睡眠有所诱导，可以通过音乐来进行，聆听平淡而有节律的音响，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。