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紧张性头痛有哪些治疗方法

学习啦【保健治疗方法】 编辑:朝燕 发布时间:2016-08-27

  紧张性头痛是最常见的头痛类型,那么该如何治疗呢?接下来,学习啦小编就和大家分享紧张性头痛有哪些治疗方法,希望对各位有帮助!

  紧张性头痛治疗方法

  先确定你的诊断是正确的

  排除其他可能引起你头痛的原因,像断绝咖啡因、牙痛、鼻窦毛病、睡眠不足、没吃东西或其他因素。

  然后放松心情

  心情放松法快速又有效,你做得愈多,就愈有效。当你觉得情绪变得紧张,肌肉紧绷时,就可以做。你可以试着做深呼吸,或闭目遐想,不久之后你会发现,放松可以变成一种自然而然的反应,你的头痛也就随之逐步消失。此外,生物回馈也有帮助。

  学会放松肌肉

  要想缓和紧张,你还可以尝试肌肉放松法,此法对减缓紧张非常有效。需要放松的肌肉包括:额头上的肌肉、颈背的肌肉、两边太阳穴的肌肉。 你可以用按摩的方式使这些肌肉的“外在”放松,或者用意识刻意由“内在”将紧绷的肌肉放松。先把呼吸调慢,然后想像每一口吸进的空气都能将放松的感觉带进你的肌肉里,而每一”呼出的气都是把紧张释放出去。将眉毛上下挑动一番,释放紧绷的感觉,要将你意识中任何紧张的感觉都放松开来。 接着将注意力集中在后脑颈部,也就是连接颈部肌肉的后脑壳。将头慢慢地前后前后地动一动,然后再绕圆圈地慢慢转动。放掉所有紧张的感觉,让缓慢平稳的呼吸把压力带出你的身体。然后把注意力转到两耳,上方的肌肉上。这里的肌肉也和咀嚼有关,所以相当有力量,一旦这里的肌肉紧绷,就会带给你很大的压力。现在尽量去体会那里的肌肉是否有任何紧绷的感觉,如果有的话就放松。让每一口吸气都将轻松的感觉带进来,每一口呼气都将紧张的感觉送出去。

  适度休息非常重要

  如果你没睡好,应付压力的能力就比平常差,这时候一些减压快速偏方就完全失效,你真正需要的是休息。咖啡、酒和镇静剂只是暂时有效,使用时间一久只会使情况更糟。

  按压穴位

  脊椎排列不良可能减少流向脑部的血液,脊椎指压疗法通常有帮助,脊椎不齐常由扁平足或穿高跟鞋所致。按压颈部背后的脊椎两侧的风池穴和天柱穴(用两只拇指同时施压)有助于缓解头颈部的疼痛。

  紧张性头痛预防方法

  一是要注意早晚的保暖,注意早、中、晚衣服的增减;

  二是饮食上要注意多食用酸甘养阴之物,如西红柿、百合、青菜、草莓、橘子等,忌食辛辣、油腻的食物;

  三是要调节情绪,不要给自己过多的压力,不要一天到晚埋头于书本,要多走出家门到户外进行锻炼,尽量缓解、放松情绪。

  四是少吹冷风,减少自己压力,学会做深呼吸调节心理的紧张抑郁情绪,多喝水。(大部分的头疼状况都是由于脱水引发的)

  五是尽量增加自己休息睡眠的时间,因为充足的休息可以缓解精神上的紧张和抑郁。特别是中午,睡中觉是一个不错的选择。

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