心理恐惧症怎么治疗
心理恐惧症怎么治疗
心理上治疗恐惧症并不难，对于症状不是十分严重的恐惧症患者用心理学方法治疗恐惧症是可以有效减患其症状的。今天小编为大家推荐治疗心理恐惧症的方法。
治疗心理恐惧症的方法
第一步、首先要个人树立自信，很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。 对于另外一些场景与物品恐惧症的患者，可以先采取回避恐惧对象后逐渐去改善调节心理逐渐适应的办法。
第二步、利用周围环境进行心理暗示并重建信心。当令人紧张害怕的物品与环境在患者思维中出现时，患者要及时反馈给可以帮助重建信心的人。(如亲属、朋友、医生、甚至不是很熟悉的人都可以)
第三步、给予患者重建信心的人要牢记几点，首先要努力证明令患者紧张与害怕的事物并不值得患者担心与害怕，并且可以通过例子说明这个事物是无害的，并逐渐去做以开导，切不可失去耐心或使用简单粗暴的方式。
第四步、制造适当的、可控制的机会与方式让患者逐渐去循序渐进的适应所担心与紧张的事物。例如可以事前不告知患者在可控制的情况下去逐渐接触。并且让患者最信任的人与之共同参与适应与接触的过程，这样对患者的恐惧症心理重建会有很大的帮助。
第五步、在满足以上四点并一切顺利的情况下，可以尝试着让患者去接触所担心或紧张的事物。但一定要注意接触过后要给予心理辅导与鼓励，这样患者的信心才不会产生“恐惧堆积”的效应从而影响心理治疗的效果。
恐惧症心理的克服方法
1、记录恐惧程度：
要想克服恐惧症，首先要学会记录自己恐惧的程度，比如将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧症。
2、逐步克服：
要学会在上一步的基础上试着逐步克服心里的恐惧，比起完全抹煞恐惧症的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。
3、转移注意力：
专家说，转移注意力是克服恐惧症一个很有效的办法。当你被恐惧症侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。
4、适当运动：
当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。
生活中常见恐惧症
1、密集物恐惧症:虽然医学上尚没有正式把密集物恐惧症定义为一种心理疾病,但许多人都会有这种体验,即对密集排列的东西如莲蓬、蜂窝,画满蚂蚁的纸,放大的毛孔等产生生理反应,如头皮发麻、全身发痒、头晕恶心。其中最令人恐惧的一种情形是有凹陷、孔洞的密集物体,比如这个莲蓬图,许多人都反映,看到它就有一种抠洞的欲望。
2、尖物恐惧症:剪刀、菜刀、针甚至是笔尖、圆规,对于尖物恐惧症患者来说都是可怕的东西。尖物恐惧症患者之所以对尖锐物体感到恐惧,不敢接触尖锐物体,一方面是害怕自己被刺伤,另一方面是担心自己会拿它们来伤人。
3、过街恐惧症:有些人害怕穿越街道、公路等交通要道,总觉得这会对自己的生命造成威胁,哪怕实际根本不存在这种威胁。这种恐惧症包含有几种类型,有的害怕宽阔的马路,有的则害怕穿过街道上的任何地方,甚至是有红绿灯的路口。这种恐惧症与对汽车的恐惧不是一回事。
有关恐惧症的病因
目前恐惧症的病因尚不明确。研究表明,可能与遗传因素、素质因素、生理因素,心理,社会因素等有关系。
1、遗传因素广场恐惧症具有家族遗传倾向,尤其影响到女性亲属。有研究表明,同卵双生子比异卵双生子的恐惧同患率更高。某些特定的恐惧症具有明显的遗传倾向,如血液和注射恐惧。
2、素质因素前人认为患者病前性格多为胆小、羞怯、被动、依赖、高度内向,容易焦虑、恐惧,并有强迫倾向等。如果自小就受到母亲过多的保护,成人之后,也容易发生恐惧症。
3、生理因素有人发现恐惧症患者的神经系统的惊醒水平增高,这种人很敏感、警觉,处于过度觉醒状态。其体内交感神经兴奋占优势,肾上腺素、甲状腺素的分泌增加。但这种生理状态与恐惧症的因果关系尚难分清。
4、心理社会因素患者在首次发病前可能会有某种精神刺激因素,资料表明有近三分之二的患者都主动地追溯到与其发病有关的某一事件。
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