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怎么治疗脖子酸

时间: 虹静960 分享

怎么治疗脖子酸

  看书或者上网时间长了,脖子就会酸痛。人体颈部的神经受压有一定周期,一般来说是每45分钟为一个周期。今天小编为大家推荐治疗脖子酸的方法。

  治疗脖子酸的方法

  1.坐有靠背的椅子

  假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原来的问题,还衍生新的麻烦。

  2.垫毛巾

  当你坐着时,卷一条毛巾,将它靠在背的凹陷处,可帮助你的脊椎直立,并提供额外的支柱。

  3.适时休息

  正如站立过久,需让脚休息一会儿,当你坐太久,脖子也需要休息一下。你的头大约有3.5公斤重,这对独自担任此支撑工作的脖子而言,是颇大的负荷。因此,应适时地放下手边的工作,起身走一走。

  4.避免经常低头

  坐在桌前工作或阅读时,勿保持低头姿势过久,以免脖子背面的肌肉紧绷。

  5.视线应与显示器水平

  你若坐在电脑面前工作,应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽筋。

  6.减少上网时间

  连续上网会容易使颈部陷于不良的姿势,而引发脖子僵硬及酸痛。

  7.睡硬床垫

  许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起,或加剧。找个稳固的床垫,可以解决此问题。另外,“许多脖子痛的人在不垫枕头时,睡得较好。”你若有同感,不妨舍弃枕头。

  8.放轻松

  紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷,引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。

  可以预防和避免脖子酸

  一:正确的坐姿

  从现在开始就养成一个正确的坐姿吧,虽然说刚开始纠正过来的时候有点不适应,但是为了便 肩部得到一个彻底的放松还是改变一下吧。同时建议身为白领的你有时候也不要那么拼命,要时不时的起来走动一下,活动一下你的颈肩部。

  二:活动颈部

  不管你有没有脖子酸痛的感觉都应该在工作1到2个小时之后有意的扭动颈部数次,在扭动的时候动作一定要轻柔,要慢,同时要尽量的往各个方面的最大范围为主,这样就可使你的关节得到一个全方位的放松的。

  三:抬头望远

  抬头望远也是当下你减少疼痛感的一个最好的方式方法之一,抬头望远的时候你还只可以同时看看远处的景物,这要不仅有利于消除疲劳感,消除颈椎的疼痛感,同时还有利于保护视力。

  四:改变睡眠姿势

  此时的你千万不要在相信什么高枕无忧的鬼话了,当然了也不是说枕头就一定要越低越好,而是应该尽量选择中央微凹进,颈部可以得到充分的接触的枕头,记得不要有悬空,要不落枕就不好了。睡觉的时候把手机,杂志等都通通收起来吧。

  五:不要再让脖子肩部受伤了

  脖子酸痛了就要注意尽量不要抬重物,或者紧急刹车之类的动作了,此时你最需要的就是要好好的保护自己的肩部,避免其在受到伤害了。如果有一些可缓解疼痛的方法倒是可以偿试一下的。比如疼痛严重也可通过热敷,或者一些药膏来进行缓解。

  六:注意做好防寒防湿的

  如果晚上洗头的话一定要吹干了,同时要尽量风邪入体,颈椎病的发生常与潮湿,风寒等有关的。所以外出时一定要注意避免肩部再次受寒了。

  七:试试这些按摩方法

  1、按摩百会穴

  2、按摩风池

  3、拿捏颈肌

  4、对按头部

  5、按压肩井

  6、按摩大椎

  7、对按内外关穴

  8、掐揉合谷

  9、梳摩头顶
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