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怎么治疗失眠

时间: 陈舒1107 分享

怎么治疗失眠

  你12点就躺在了床上,盯着天花板,但就是睡不着,怎么都睡不着。看着窗外渐渐发亮的天色,你越来越焦虑。下面是学习啦小编为你整理的关于怎么治疗失眠方面的相关内容,希望能帮到你。

  治疗失眠的基本训练方法

  1. 记录下自己几个星期以来的真实睡眠时间,比如一晚大约能睡足5个半小时;

  2. 接下来,设定一个不能随意改变的起床时间,通常是能保证能准时上班的最晚起床时间,比如早上7点半;

  3. 于是,依据睡眠限制的原理,你在凌晨2点之前,不能允许自己上床睡觉。

  4. 如此进行一段时间,如果你在凌晨2点到早上7点半期间都能保持完全的睡眠,你就可以渐渐允许自己晚上早睡一些(每次大约增加15分钟),直到你每夜能安睡7-8个小时。

  治疗失眠常用方法

  1、熬夜时要吃热的东西。

  2、晚饭不能吃太饱。

  3、注意保暖,不要冻着肚子。

  4、一定要有足够多的白开水。

  5、乏困想喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神时,要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。

  6、熬夜时,应时时做深长呼吸。

  7、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

  8、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。熬夜之后,最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱失眠后萎靡状态的好办法。

  什么是失眠

  之前我们已经谈到过,现代人的“失眠”中有很大一部分并不是真正意义上的失眠,而是属于“睡觉拖延症”(Bedtime Procrastination),即沉迷于手机、电子书、iPad,而不愿闭上眼睛。(回复145给公号,查看“我们为何无法入睡”)

  而真正意义上的失眠是一种症状,即在人体非常需要睡眠的情况下,却不能自然地进入和保持睡眠状态,常见症状包括难以入睡、易惊醒、早醒等。如果严重到一定程度,则构成失眠症(Insomnia),这是一种睡眠障碍,有失眠症的人会在睡眠时间和质量上严重不足,从而影响白天的正常生活,并引发一系列生理、心理症状,如易怒、头痛、高血压等,需要接受治疗。

  典型的失眠表现是,你从12点就躺在了床上,什么都不做,却一直到3、4点都没法睡着;或者整个晚上都只有一些非常碎片化的、浅层的睡眠。


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