预防青少年脊椎侧弯要怎么去做

预防青少年脊椎侧弯要怎么去做

　　青少年发生脊椎侧弯不仅影响体形美，而且还会影响心肺发育，容易疲劳，不能耐受长时间的站立劳动，需要怎么去预防和矫正呢?下面是学习啦小编为你整理预防青少年脊椎侧弯的方法介绍，希望能帮到你。

　　预防青少年脊椎侧弯的方法

　　1、培养良好的姿势

　　从儿童刚入学开始，就应着手培养学生良好的读写姿势，家长、教师要像检查作业一样随时纠正学生不良姿势，使其保持一个均衡稳定而不易疲劳的体位。

　　2、保证足够的锻炼

　　学校要树立健康第一的观点，保证学生有充足的时间参加体育活动，尤其要加强双杠、平衡木、跳箱、垫上运动、体操等能加强腰、背、腹、肩部肌肉，起到脊柱保健作用的运动，能有效的预防脊柱侧弯。

　　3、加强健康教育

　　应加强全社会尤其是家长、教师和学校对儿童青少年脊柱保健的重视，在家长会、教师培训、学校检查、社区宣传等各种场合积极宣传脊柱保健的重要性及保健方法，使之主动督促学生保持良好的坐、站和行走姿势，并在学校课桌配备、灯光照明、课程安排上给予支持。同时也应加强儿童青少年特别是青春期少年对于自身形体美的关注和追求，加强脊柱保健。

　　4、加强营养

　　青少年应摄入足量富含优质蛋白和钙的食品，适度晒太阳，提高骨密度，促进肌肉的生长，增强脊柱的稳固性。

　　5、睡软硬合适的床板

　　正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

　　矫正青少年脊椎侧弯的方法

　　1、仰卧抬头挺胸

　　仰卧在垫上，直膝屈肘，用颈、肘、臀部的顶垫之力，使胸背向上挺起成小桥形，稍停3～4秒钟，放松颈部和肘部，成直膝屈平卧姿势。向上挺起胸背时吸气，还原时呼气。重复10～15次，共练习4组。

　　2、坐姿挺躯干

　　坐在椅子上，腰背正直，紧贴椅子背。坐稳后随即吸气，做充分抬头和向上向后直臂翻掌与转肩动作，稍停3～5秒钟。然后呼气，还原成正直坐姿。重复15～20次，共练习4组。

　　3、跪坐挺胸腹

　　两脚并拢，跪坐在垫上，直臂双手握脚腕处(踝关节附近)，以手为支撑点，做向上、挺胸腹，展腰髋和向后抬头的动作，自然呼吸。重复15～20次，共练习4组。

　　4、颈后推举

　　两脚开立，两手握杠铃，握距比肩稍宽，置于颈后，挺胸收腹紧腰，然后吸气，用力向颈后上方举起杠铃，至头顶后上方两臂完全伸直为止，稍停2～3秒钟，再呼气，慢慢放下还原。重复10～12次，共练习4组。

　　5、俯卧飞鸟

　　俯卧在高脚长凳上，两手握调节哑铃直臂垂悬(要求高于地面)，随即吸气，用力提起双臂，向两侧分开，当握哑铃的双手高出肩背水平部位后，稍停2～3秒钟。然后呼气，再慢慢下落，成还原姿势。重复10～12次，共练习4组。

　　脊柱侧弯的危害

　　1.影响体形美观。青少年脊柱侧弯早期很难被家长发现，等到孩子明显畸形就已经是脊柱侧弯了，此时青少年的体形已经明显受到影响，还会使其自信心受挫。

　　2.影响长个子。患上脊柱侧弯的青少年由于脊柱呈曲线状严重影响其身体骨骼发育，个头要远远低于同龄人。

　　3.危害内脏功能。患有脊柱侧弯的青少年会影响到自身脏器的正常运转，会有心肺耐力下降、心慌气短等症状的出现。

　　4.影响寿命。青少年患上脊柱侧弯不仅影响自身骨骼健康，还会出现瘫痪，甚至缩短自身寿命。

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