老年人预防高血脂的小办法有哪些
老年人预防高血脂的小办法有哪些
高血脂是老年人中的一种常见病，但却容易别忽视，究竟什么是高血脂呢?高血脂症是一种全身性疾病，血压升高是其症状的表现，而现代称之为血脂异常，这种病症十分的普遍，那么我们如何预防高血脂呢?下面就和小编一起往下看看吧!
老年人预防高血脂的小办法
一、饮茶戒烟限酒
实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。
二、优化生活方式
高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。
三、限制总能量
老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。
四、低脂低胆固醇饮食
高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。
五、高纤维饮食
食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。
专家还提醒大家，其实中医的治疗对高血脂也有着很好的疗效，针灸搭配中医是治疗高血脂的较好办法，但中医见效缓慢，各位持之以恒，就可得到明显的效果。老人平时也可以在家中进行一定的锻炼，时身体脂肪不轻易堆积，尽量多多食用高纤维的食品，多吃吃粗粮帮助肠胃的蠕动和消化更加有益健康。
高血脂老人饮食的“333原则”
3多：即多蔬果、多粗粮、多豆类
每餐保证半斤以上的蔬菜，每天2份(每份200克左右)水果。花生、瓜子等坚果脂肪含量高，应限量食用，每周两三次，每次半把左右。燕麦、小米、玉米、高粱等粗粮对降血脂很有帮助，建议每天用部分粗粮(80克以上)替代精米细面。黄豆及其制品可替代部分肉食，绿豆、红豆、扁豆等杂豆则可作为粗杂粮，替代部分精粮。
3少：即少食用油、少高脂肪和高胆固醇食物、少甜食和饮料
避免食用任何动物油和人工油，各种植物油交换食用，每日控制在25克以内(相当于每餐1勺)。尽量减少外出就餐和食用加工食品。动物内脏、鱼子、虾、蟹黄等胆固醇含量很高，肥肉、五花肉、排骨、鸡皮、鸭皮等脂肪含量很高，不吃为上。蛋黄胆固醇含量也高，但其中的卵磷脂能促进胆固醇代谢，每周吃3个鸡蛋是合适的。尽量避免食用甜食、饮料和零食等。
3平衡：即饮食平衡、身体平衡、食动平衡
普通人摄入的食物应该是这样的：水1200ml，谷类250~400克，蔬菜300~500克，水果200~400克，畜禽肉类50~75克，鱼虾类50~100克，蛋类25~50克，鲜奶300克或相当量的奶制品，大豆30~50克或相当量的大豆制品，烹调油25~30克，盐6克。而高血脂病人，应再略减少肉类、烹调油，谷类的一半应是粗粮，奶类选择低脂奶，多用鱼虾类替代畜禽肉类食物，每日饮水增加到1500ml或以上。
高血脂的诊断方法
1、患者在日常会出现头晕脑胀的不良现象，并且容易出现瞌睡，甚至在与人说话的时候会睡着，早晨起床后感觉头脑不清醒，在夜晚异常的清醒。
2、患者出现高血脂后，记忆力大不如从前，并且反应能力也开始减退，同时在短时间内面部、手部出现较多的黑斑，颜色比较深。
3、患者在看电视或者是看报纸的时候，经常会出现眼前一片黑暗，或者是非常模糊，这是由于血液变粘稠、流速减慢，使视神经或视网膜出现缺血缺氧。
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