缓解肩周炎的动作有哪些
缓解肩周炎的动作有哪些
肩周炎虽然不是一种危、重、急症，但也需要积极治疗。目前来讲运用运动、药物、理疗都有良好的治疗效果。这次我们先来讲一下运动的治疗方法。下面是小编为你推荐缓解肩周炎的动作，希望能帮到你。
缓解肩周炎的动作
1、搓搓背
患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
2、端端肩
端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
3、爬爬“墙”
正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。
4、划划圈
每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。
以上运动虽然对肩周炎的疼痛有缓解作用，但是不能彻底根治，若需要彻底根治，还应结合其他的药物或理疗。可外敷舒筋活血，消肿止痛，活血散淤，祛风散寒的中医传统外科膏药活血舒筋膏治疗。膏药外敷治疗，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络，筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复而达到快速治愈目地。
肩周炎的饮食方法
多吃清淡、易消化的食物
多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如西红柿、苹果、哈密瓜等。而且，肩周炎患者应多吃富含营养的食物，如瘦肉及豆制品等，以满足机体对营养物质的需求，促进疾病的康复。
忌吃肥腻食物
中医认为，肩周炎属“麻证”范畴，高脂食物可影响脾胃的运化而加重气血痹阻。肩周炎患者若经常吃大量的高脂肪类食物，如肥肉、牛奶、油炸食品，会使功能障碍、关节强直及疼痛等相关症状加重。
忌吃用铁锅烧的饭菜
人体内的铁可与蛋白质结合而形成一种物质，这种物质再与铁分子(铁锅烧的饭菜中科含有)结合，可形成铁蛋白并蓄积于关节内的黏液中。铁蛋白分子与铁结合即可达到饱和状态，而饱和的铁蛋白具有毒性，继而可诱发并加重关节症状，故肩周炎患者不宜吃铁锅烧的饭菜。
忌吃海产品
因为海参、海带、海菜及海鱼等海产品含有一定的尿酸，这些尿酸被人体吸收后，可在关节中形成尿酸盐晶，使关节炎的病情加重，故肩周炎患者不宜吃海鲜品。
导致肩周炎的不良习惯
1、肩部劳损所致
肩关节的长期劳损也会引起肩周炎的发生，由于姿势不正确或失调就会造成肩胛骨的倾斜，肩峰和肱骨也因出现受力而发生改变，进而造成肩袖损伤，也是肩周炎的病因之一。
2、经常背单肩包
特别是很多女性朋友，都喜欢把很多东西往包包里放，导致肩部肌肉受到损伤，甚至是会出现水肿和粘连。很容易造成肩周炎的发生!
3、压抑状态
其实肩周炎的发生离不开个人情绪，如果长期处于心情郁闷，对痛觉比较敏感，往往更容易诱发肩周炎。
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