解决孕期失眠的方法有哪些
解决孕期失眠的方法有哪些
孕期失眠是令很多孕妈妈头痛的事，而且孕妇失眠还会增加早产的风险。该怎么办才好呢?下面是小编为你推荐解决孕期失眠的方法，希望能帮到你。
解决孕期失眠的方法
1、补充B族维生素
孕妇在饮食上要注意营养，也要注意吃一些有辅助作用的食物。菠菜就是孕期一道很好的蔬菜，它含有丰富的孕期所需的叶酸，还有大量的维生素B，而维生素B不仅可以预防失眠，还对孕妇的盆腔有保护作用，避免受到感染。
2、准爸爸合力解决孕妈妈失眠
很多孕妈妈睡不好或许是宝宝太皮了，而胎教是一项很重要的环节，特别是在宝宝有了胎动之后，准爸爸也应该多和宝宝互动沟通，可以试着给宝宝讲睡前故事，讲完故事就要安抚宝宝睡觉了。坚持一个星期就能看到效果，如果宝宝习惯了听故事，只要一天不讲，估计他可以闹腾一晚让孕妈妈无法入睡，胎教是一个很神奇的事，可以多尝试。
最后，孕妈妈也要注意多走动走动，培养爱好，在孕期可能会因为一些小事而影响到心情，要学会放松自己，可以夫妻两人一起对孩子进行沟通，这样不仅有利于胎教，还增进了夫妻的感情，一举两得。
导致孕妇失眠的主要原因
1、生理因素
因为女人在怀孕后，身体会有一些特别的变化，如激素，内分泌等变化都会让孕妇失去原本的平衡状况，加上早期如果还有严重的孕反应，又或者在后期由于胎儿不断长大导致孕妇的一些脏器受到压迫，如夜尿多、或因内脏被压难受从而引发一系列情绪上的变化等等都会影响孕妇的睡眠。
2、睡姿的改变
都知道孕中后期的最佳睡姿是向左边睡，而人们平时睡觉的时候要么是仰卧，要么是向右边睡。突然要改成左侧睡会让很多孕妇都不习惯，但如果一个翻身仰卧或靠右则睡则可能会压迫到膀胱又或者会让宝宝不舒服而乱动，这样也会影响到孕妇的睡眠，加上如果长期保持一个姿势睡觉也会不舒服。
3、饮食的改变也会影响睡眠
孕妇在孕期的饮食是要非常注意的，而且在整个孕期的口味变化也不一样，而家人一般都会尽量满足孕妇的饮食需求，只要不是那种对宝宝可孕妇有伤害的食物都是使命必达，又或者由于口味的变化突然特别想吃某些食物，但却不能吃的，这时也会影响心情。而且孕妇由于容易饿，可能还会吃上宵夜，一个不小心吃太饱也会影响睡眠。
4、孕妇还要注意补钙避免抽筋
虽然抽筋不一定是由于缺钙引起的，但是孕妇确实是容易缺钙的群体，因为宝宝的钙都要从孕妇身上摄取，以确保骨骼的发育。还有睡姿不对也会引起抽筋，晚上如果睡得好好的，突然小腿抽痛，是谁都睡不好，何况是孕妇。
失眠的类型
一：肝郁化火：多由 恼怒烦闷 而生，表现为少 寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。
二：痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。
三：阴虚火旺： 多因身体虚 精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。
四：心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。
五：心胆气虚：由于突然受惊，或耳 闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。
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