缓解女性失眠症的几种方法
现代的女性，抛开喜好熬夜的那部分人，存在失眠毛病的也不在少数。有什么方法可以有效缓解失眠呢?下面是小编为你推荐缓解女性失眠症的方法，希望能帮到你。
缓解女性失眠症的方法
1、睡前来杯小酒或牛奶
牛奶可以助眠，是很多女性朋友都知道的，但是只要一小杯就可以，避免贪杯导致夜里尿液频繁。睡前喝杯小酒也是助眠的好帮手，小酌怡情，切记不可贪杯哦。
2、睡前适当活动活动筋骨
这里所说的运动是指轻度的有氧运动，比如睡前瑜伽或者慢跑。适当运动有助于放松身体，调节身体机能，更好的入眠。太过激烈的运动不建议做，因为你可能第二天就会感受到运动带来的肌肉不适，得不偿失。
3、睡前冥想或放空
冥想是瑜伽实现入定的一种方式和途径，最终达到放松的目的。睡前冥想可以释放心理压力，缓解心中不适。放空能清静脑中想法，脑袋清净了，自然就睡着了。
4、睡前听听轻音乐
轻音乐有助于睡眠，舒缓的音乐的音乐节奏适合放松紧张的心情，心情舒缓了，自然就好入眠了。如果你选择劲爆音乐，那么不好意思，整个夜晚你可能会嗨到睡不着。
最后有一点要强调的，很多无法入睡的女性最后都会选择依靠药物来达到入睡的效果，这是非常不可取的。长期服用安眠药会让身体产生依赖性，失眠症不仅不会痊愈，反而会更加严重。所以，轻度失眠症患者如果能够依靠放松的方式入眠，就别去碰安眠药了。
女性失眠的原因
1、枕头不合适
枕头太高或太矮会让人不舒服从而睡不好，但是有些人习惯用一些松软的枕头，这种枕头由于里面材料的原因，虽然舒服，但是很容易过热，因此枕头太热了也不适合睡眠。解决方法是使用稍凉的枕头，这样可以给大脑适度的降温，并减慢新陈代谢，便人更加安宁，睡得更好，建议睡前不妨枕头适当冷却一下，你会发现不一样的效果。
2、月圆时也会失眠
也许很少人会注意月圆时给人类带来的影响，而民间的传说也只是月圆之时狼人的传说。却不想月圆时可能会让人心绪不宁从而导致失眠。研究发现在月圆前后的4天内，大多数人的睡眠质量都会变差，马上中秋节就到了，这个倒可以亲自去感受一下。
3、亲密伴侣患病
研究发现，当最亲密的伴侣由于患上一些疾病正在受疼痛折磨时，另一伴的睡觉质量也会跟着下降，而且感情越好的夫妻越是严重。想要改善此类失眠，就得先缓解伴侣的疼痛。
4、女人气血不足容易失眠
补气血从来都是女人最为关心的话题，大多数人都知道女人气血不足会引发各种身体不适，包括失眠在内。因为气血亏损不易入睡，即使能入睡也很容易惊醒，或出现打呼噜的现象。同时由于睡不好还会让女人脸色变差，容颜易老。
女性长期失眠的危害
1、皮肤受影响：女性特有的生理特点，导致女性需要更多的睡眠来维持美好的容颜，然而事实上，女性更容易被失眠困扰，这样，会导致女性脸上的皮肤苍白暗沉、肤色暗淡，另外由于心理特点也会有不一样，所以一旦失眠，女性特别容易产生心浮气躁的情绪，一有什么不顺心就发脾气，这也不利于女性的身心健康发展。
2、容易患有身体疾病：失眠科专家指出，女性如果长期失眠，那么很多疾病比如高血压、糖尿病、冠心病、脑溢血等疾病便会趁虚而入。另外更为严重的是，女性如果长期失眠，皮肤迅速老化，内分泌严重失调，会导致乳腺癌的产生。
3、免疫力老化：没有良好睡眠习惯的人，通常在季节交替的时候或者在冬天的时候都很容易患感冒。这是因为睡眠不足导致免疫力下降的症状，此外，睡眠不足还会引起自律神经失调、容易疲劳、过敏、肠胃感染等。
4、大脑老化：由于长期睡眠不足所引起的大脑老化，表现为记忆力下降、难以集中注意力、健忘、反应比以前迟钝。甚至有头痛等情况出现。
5、皮肤老化：睡眠不足会使皮肤严重缺水，干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄，甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。
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