史上最健康的饮食减肥方法

　　用食物减肥，听起来是不是很诱人呢?下面由学习啦小编整理的史上最健康的饮食减肥方法，希望对大家有所帮助。

　　史上最健康的饮食减肥方法：瘦身三餐一览

　　早餐组合：什锦乌龙粥+优格水果沙拉

　　什锦乌龙粥

　　【主料】生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，红小豆20克。

　　【配料】干荷叶、乌龙茶各适量。

　　制法：

　　1、把主料洗净，合在一起，放入锅内加水煮至熟酥。

　　2、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7～8分钟，取出纱布即可食用。此粥有健脾、减肥的功效。

　　优格水果沙拉

　　【主料】苹果、雪梨、香蕉各适量。

　　【配料】沙拉酱适量。

　　制法：

　　将苹果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉酱搅拌均匀即可。

　　午餐组合：胚芽米饭+山药生鱼片+醋溜白菜十乳香田园蔬菜

　　山药生鱼片

　　【主料】金枪鱼60克，山药50克。

　　【配料】紫菜丝、酱油、芥末各少许。

　　制法：

　　1、将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起。

　　2、加入紫菜丝、芥末、酱油，即可。

　　醋溜白菜

　　【主料】白菜心400克。

　　【配料】青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝各适量。

　　制法：

　　1、将白菜心切成寸块大小，辣椒切菱角块，海米发好。

　　2、炒锅加底油，上火烧热，放花椒炸一下捞出丢弃，放入辣椒块、海米、姜丝、白菜煸炒适度，加醋稍烹一下，放糖，添少许汤，加精盐、料酒、味精稍煨一会儿，勾芡，淋香油出锅即可。

　　醋溜白菜，以白菜心为主料，青、红辣椒块、海米为配料。白菜含有丰富的钙、铁、无机 盐和维生素C等，并且释放热量较多。加入青、红辣椒块、海米，再醋溜，不仅增加了钙、磷等无机盐含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜 中的维生素C不被破坏，此外，醋与糖结合，使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白质接近人体所需要的蛋白质，而脂肪含量极低，无机盐和维生素含量丰富，是肥胖者祛脂减肥的理想食物。

　　乳香田园蔬菜

　　【主料】牛奶120克，青花椰菜100克。

　　【配料】鲜奶油、乳酪丝、橄榄油各少许。

　　制法：

　　1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。

　　2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅拌炒至浓稠状。

　　3、将煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。

　　晚餐组合：三色糯米饭+红焖萝卜海带+咖哩鸡块+竹笋三鲜汤

　　三色糯米饭

　　【主料】红小豆15O克，薏苡仁15O克，糯米200克。

　　【配料】冬瓜籽、黄瓜各适置。

　　制法：

　　1、将红小豆及薏苡仁洗净后放入锅内先蒸20分钟。

　　2、然后放入洗净的糯米及冬瓜籽，加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。

　　红焖萝卜海带

　　【主料】海带150克、萝卜100克。

　　【配料】丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、酱油各适量。

　　制法：

　　1、海带用水泡24小时，中间换水两次，然后洗净切成丝;萝卜切成粗丝。

　　2、将素油烧熟，加海带丝略炒，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。

　　咖喱鸡块

　　【主料】鸡肉300克。

　　【配料】元葱、咖喱粉、精盐、料酒、油、白糖、味精、葱、姜鱼适量。

　　制法：

　　1、将鸡肉剁成4厘米长、3厘米宽的块，元葱切成三角块，葱切段，姜切片。

　　2、锅内加入油，烧至四五成热时把鸡块放入，滑至七八成熟时捞出。

　　3、锅内加底油，放入葱段、姜片煸炒出香味，再放入咖喱粉稍微煸一下，再放入鸡肉、鸡汤、料酒、盐、白糖，用小火烧。

　　4、待鸡肉酥烂时，挑去葱、姜。将元葱加入另一个炒锅内，用油煸炒一下，倒入鸡肉锅内，加味精，待汁收浓〔或收尽)时出锅即成。

　　竹笋三鲜汤

　　【主料】水发竹笋150克，水发海参50克，熟猪肚50克。

　　【配料】青菜心4棵，料酒、精盐、味精、葱段、生姜片、白糖、鸡汤各适量。

　　制法：

　　1、将竹笋去两头，洗净切成段;海参去杂洗净切成菱形片。

　　2、猪肚洗净切成薄片;菜心洗净，一棵对切成两半。

　　3、汤锅上火，放入鸡汤，烧沸后放入海参、肚片、料酒、精盐、葱段、生姜片、白糖，再沸后撇去浮沫，加入竹笋和青菜心。再沸后去葱段、生姜片，加入味精调味即成。

　　史上最健康的饮食减肥方法：美味瘦身粥

　　养肾黑米粥

　　用料：黑豆1小把、黑米2把、黑芝麻1小把、百合10片、薏仁米3把、核桃2个、大米2把、红糖依个人口味添加。

　　做法：

　　1、核桃也可以换成花生米，以上是两个人的量，可以每天中午就把这些放碗里泡好;

　　2、晚上洗碗的时候就开始熬粥，大概十几分钟水变粘稠的时候就可以了，关火，盖上盖子闷;

　　3、第二天早上加点水，放红糖，热两分钟就ok了。

　　喝法：每天都坚持喝一碗，连续喝三个星期。

　　功效：白头发不见了，皮肤变白皙光滑，气色也会比原来好!指甲上的小月牙也会变多!

　　韩式南瓜粥

　　用料：南瓜700g、纯净水800g、糯米粉100g、冰糖适量、小圆子适量、盐少许、枸杞少许。

　　做法：

　　1.南瓜洗净去籽，带皮入蒸锅，大火蒸15分钟左右(蒸锅中水沸腾后再入南瓜)。

　　2.蒸好的南瓜待凉，用勺子把瓜肉挖出。

　　3.瓜肉与纯净水入搅拌机打匀(700克大小的南瓜用600ML的搅拌机差不多三次可以搞定)。

　　4.搅打好的南瓜糊倒入锅中，大火煮10分钟至沸腾后转中火。

　　5.糯米粉用凉水兑开后加入锅中续煮5分钟;(此时要用汤勺不停搅拌，以防糯米粉沾底)。

　　6.加入冰糖、枸杞，转小火。

　　7.用另一只锅子煮小圆子，煮好后把小圆子加入南瓜粥，再放少许盐搅拌均匀即成。

　　功效：韩式南瓜粥现在已经是各大小韩国料理店里前餐的必备单品，特别是在烤肉店里，无限畅吃～是解腻刮油的好帮手!

　　刮油炒米粥

　　用料：大米

　　做法：

　　把锅烧热后保持中，小火倒入大米，大米一定要是干的时候入锅炒，不能有水有油，不断的翻炒直到米粒变黄即可。

　　炒好的大米淘洗一下，加水煮二十分钟即可。

　　功效：炒米相当于活性炭，可以把附在胃里、肠里的脂肪吸走，排除体外。这个东西想吃多少就吃多少，而且可以搭配任何菜来吃，这个东西特别的刮油，要是吃了一顿油大的食物，下一顿吃它可以补救!