锻炼增胖方法

锻炼增胖方法

　　瘦人还在为增胖而烦恼吗?下面小编带你用锻炼的方式增胖，欢迎各位阅读!

　　锻炼增胖方法

　　瘦人锻炼主要的基本要求标准就是，简单的增肥运动、加长训练的时间、运动的力度、还有就是配合日常的饮食。

　　每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。

　　每次锻炼应包括准备(暖身)活动(约10分钟);锻炼性活动(45-70分钟);整理(放松)活动(5-10分钟)。

　　具有锻炼性的运动可以分解动作来进行锻炼，全身心的投入进去，使得整个身体都跟着运动起来。每组动作可分解进行一到四组，每次练习不可超过30组。

　　可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。

　　每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。

　　练上半身的排在前，练下半身的排在后;练下半身的排在前，练上半身的排在后;练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后;练小肌肉群的排在前，练大肌肉群的排在后。

　　锻炼增胖方法：合理安排运动量

　　科学的健身才是我们所要追寻的。根据自身的身体状况，合理安排运动量才是最重要的。

　　实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷 (最大肌力的50%至80%)为佳。

　　时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。

　　连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

　　一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

　　锻炼增胖方法：注意安全

　　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是适度，切勿做力不能及的练习。

　　使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。