学习啦>实用范文>报告总结>工作计划>其他计划>

个人减肥计划

时间: 洁曼900 分享

  肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,那么如何制定减肥计划?下面是学习啦小编收集整理关于个人减肥计划的资料,希望大家喜欢。

  个人减肥计划篇一

  一、热身运动

  在进行锻炼之前,要先做20分钟左右的热身运动,让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。

  可选择器材:跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车

  二、力量运动

  【第一天】锻炼肌肉:胸

  平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个

  【第二天】锻炼肌肉:背

  高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个

  【第三天】锻炼肌肉:肩

  杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个

  【第四天】锻炼肌肉:肱二、肱三

  哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

  【第五天】锻炼肌肉:腿

  自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

  【第六天】锻炼肌肉:腰腹

  平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个

  【第七天】休息

  休息一天,为下一周的计划做准备。

  这套健身房减肥计划比较简单,大家也可以参考专业健身教练的建议,为自己量身定做一个减肥计划。

  个人减肥计划篇二

  去健身房做锻炼想要减肥瘦身的人有很多,作为一个新手什么样的健身房减肥计划最好呢?新手去健身房锻炼一定要注意运动强度和运动量!下面我给新手们推荐一个合理的健身房减肥计划,让你也能高效的燃烧脂肪!

  ① 如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大,跑步机的速度可以设置在6。50至7。00之间(根据自身身高而定,个子矮,体重大,就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟,以后随着体能的增加漫漫加长时间。

  ② 跑步以后做仰卧起坐,也是根据自身情况而定,比如做15个一组,中间休息1分钟,一共四组。值得注意的是,腿部弓起,手一定要放在脑后,起来时身体不要全部碰到腿,落下时慢落,也不要全部放下,腹部要收紧,因为你在锻炼腹部,而不是脊椎……

  ③ 最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话,应该选择重量轻,次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”,因为运动减肥的人肌肉本来含量就少,在流汗时肌肉也会漫漫的流失,所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好,也适合做器械训练!

  温馨提示:在健身减肥运动中一点要注意补充水分,健身减肥运动一定要在20分钟以上,这样燃烧的才是身体的脂肪!上面的这份健身房减肥计划,运动强度和运动量不是很大,也不需要太多的技术性问题,是新手们不悔的选择!

  个人减肥计划篇三

  减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:

  1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

  2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

  4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

  5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

  6、意志决定减肥的效果与质量。

看了“个人减肥计划”的人还看了:

1.个人减肥计划范文3篇

2.一个月减肥计划食谱

3.瘦身减脂计划

4.一个月瘦身计划表

5.1个月运动减肥计划

6.个人健康减肥计划范文

个人减肥计划

肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,那么如何制定减肥计划?下面是学习啦小编收集整理关于个人减肥计划的资料,希望大家喜欢。 个人减肥计划篇一 一、热身运动 在进行锻炼之前,要先做20分钟左右的热身运
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 会计专业实习计划表
    会计专业实习计划表

    不少毕业生为了累积经验而努力积极找实习工作,那么会计专业的学生如何制定实习计划?下面是学习啦小编收集整理关于会计专业实习计划的资料,希望大

  • 2016会计个人实习计划范文
    2016会计个人实习计划范文

    毕业实习是教学计划的重要组成部分,是巩固学生所学专业知识,培养学生社会适应能力,提高综合素质的重要实践性环节,来制定会计专业实习计划吧

  • 会计专业实习计划安排
    会计专业实习计划安排

    实习首先要具备各种社会上要求的能力素质,知识技能,那么会计实习生如何制定实习计划?下面是学习啦小编收集整理的会计专业实习计划,欢迎阅读。

  • 会计专业实习计划
    会计专业实习计划

    通过毕业顶岗实习,使学生具有良好的职业道德素质和行为规范,来看看会计专业的学生是如何制定工作计划的吧!下面是学习啦小编收集整理关于会计专业

1872391